Imagine que você está no meio de uma sessão de levantamento de peso e tudo está dando errado. Exceto, não é apenas uma sessão, é uma ocorrência constante. Você se bate antes de tocar na barra e acaba ficando frustrado e oprimido.
Esta foi a minha experiência, e o suficiente foi o suficiente. No caminho para me tornar um levantador de peso melhor, passei o tempo trabalhando em minha técnica para aumentar a velocidade e eficiência. Nesse ponto, o próximo passo lógico para mim era contratar um psicólogo esportivo para fortalecer meu jogo mental.
Costumo gravar meus levantamentos para ver como posso melhorar. Isso se tornou ainda mais importante quando meu treinador de levantamento de peso estava distante. Lembro-me perfeitamente de uma sessão em particular, mas não por causa da facilidade com que a barra estava subindo - muito pelo contrário. Foi um dia de power snatch de 1RM e carreguei a barra até 53kg (116.8 libras), um peso que atingi de forma consistente no passado.
Eu literalmente puxei a barra para a minha testa, mas de alguma forma ainda acabei perdendo o elevador. Algo sobre cair sob a barra me atormenta tanto no snatch quanto no clean & jerk desde que estou levantando.
Eu tinha que superar essa deficiência, e foi depois dessa sessão que eu soube que não poderia fazer isso sozinho.
Saúde mental era algo contra o qual vinha lutando há um tempo fora do levantamento de peso e, intuitivamente, sabia que isso tinha que ser abordado no meu esporte também. Quando cheguei em casa, a primeira coisa que fiz foi procurar psicólogos do esporte e por acaso me deparei com o treinador Bill Cole. Após pesquisas adicionais, descobri que ele treinou atletas olímpicos (incluindo levantadores de peso), várias equipes esportivas profissionais e campeões mundiais.
Naquele dia, preenchi a avaliação online e depois da minha reunião inicial com o treinador Bill, ficou claro para mim que ele era o treinador que eu procurava. Apreciei o fato de que ele foi gentil, atencioso e me deu uma variedade de ferramentas para me guiar até meu destino. Ele deixou que eu escolhesse qual funcionava melhor. Inicialmente, começamos com três sessões e os temas que surgiram ao longo delas foram ser gentil, ser curioso e estar presente.
Durante nossa primeira sessão de coaching juntos, o treinador Bill disse algo que me desencadeou: “Seja gentil com você mesmo.”
Houve muitos casos em que descobri que minha conversa interna foi extremamente dura. Passamos quase uma hora examinando maneiras de praticar o uso de mais compaixão em meus diálogos internos. Ele me deu a atribuição de uma revista de auto-talk para escrever o que vem à mente, a fim de olhar para as tendências.
Uma experiência polarizadora para este exercício foi quando reproduzi um vídeo meu agachado frontalmente. Eu estava tão animado para atingir meus 90 por cento, porque não fazia um agachamento frontal pesado há meses. Meu primeiro pensamento ao assistir o vídeo, no entanto, não foi o quão forte eu parecia - foi o quão “gorda” eu pensei que parecia.
Ao discutir isso com o treinador Bill, fiquei cheio de raiva e tristeza porque reconheci o quão maldoso era, mas precisava ser trazido à tona. Eu sei que esta não será a última vez que terei um pensamento negativo ou autodepreciativo, mas me ensinou que estou no controle de quanta atenção eu dou a eles.
Como a maioria dos atletas, sou voltado para metas e valorizo muito essas metas. Esses objetivos se refletem na minha programação e se, por exemplo, estou programado para atingir uma determinada porcentagem, a única opção que me dou é atingi-los. Se eu não fizer isso, é quando os pensamentos negativos começam a surgir. O que eu nunca considero é tudo o mais: meu sono, minha nutrição, meu estresse, como estou me sentindo e todos os outros fatores que podem ter um grande impacto no desempenho.
Isso entra em jogo especialmente quando estou na faixa de 90/95 por cento. Eu entro em pânico, todas as vezes, independentemente da minha consistência com esses números. Eu me derroto apenas lendo a programação do dia.
O treinador Bill me desafiou a abordar a sessão com curiosidade, especialmente quando vejo altas porcentagens. Em vez de dizer a mim mesmo: "Vou atingir 95%", reformulo o pensamento para: "Será que posso atingir 95% hoje?“É uma mudança de mentalidade simples, mas até agora, a mudança levou a sessões de levantamento de peso muito mais agradáveis e bem-sucedidas.
Esse reposicionamento para liderar com curiosidade me deu a liberdade de estar mais presente na plataforma. Em vez de ter a cabeça cheia de medo e dúvida, trabalhamos em técnicas de centramento para aquietar minha mente. Ele me deu ferramentas como "Look and Label", que são tão simples quanto olhar ao redor da academia e rotular as coisas que vejo na minha cabeça para interromper os pensamentos negativos e autodepreciativos.
Para mim, outra grande parte de estar presente foi prestar atenção à minha respiração. Eu descobri que eu aperto minha mandíbula e prendo minha respiração enquanto preparo meu elevador, e que emparelhado com pensamentos acelerados torna a abordagem confusa.
Durante minha próxima sessão de levantamento de peso, pratiquei afrouxar minha mandíbula e me concentrar antes que a barra deixasse o chão. Eu me vi levantando com mais intenção e confiança, desacelerando e me preparando para o sucesso.
Todos nós temos dúvidas e se isso pertence ou não ao nosso esporte, nós o trazemos conosco. Não nos torna menos ou inferiores, nos torna humanos. Assim como treinamos diligentemente nosso corpo para que o esporte seja mais forte ou mais rápido, devemos também a nós mesmos treinar nossas mentes para trabalhar conosco e nos tornar os melhores atletas que podemos ser.
Em três sessões, o treinador Bill me deu algumas ferramentas valiosas para incorporar ao meu treinamento. O que estou focado agora é implementar alguns deles, descobrir quais funcionam melhor para mim e criar uma rotina na academia para mim. Até agora, tenho havido muito mais foco e muito menos frustração, mas o mais importante, um profundo compromisso de melhorar a mim mesmo como um atleta completo.
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