O que você está fazendo atualmente para o seu abdômen? Algumas séries de finalização no final do treino? Um ou dois exercícios duas vezes por semana? O conjunto ocasional de altas repetições? Que bonitinho. Há um motivo pelo qual Ryan Terry fica melhor em calções de banho do que você. Parte disso é a rotina implacável e de alto volume que ele adotou para desenvolver o abdômen digno de cobertura que você vê aqui.
“Eu os treino duas vezes por semana, mas dedico minha sessão de uma hora inteira ao meu abdômen”, diz ele. Deixe isso afundar por um minuto. Em um mundo transformado em Tabata, Ryan Terry passa uma hora inteira treinando seu meio ... duas vezes por semana.
Incorpore seus movimentos favoritos em sua rotina para aumentar seus ganhos.
Leia o artigo“No início, eu costumava treinar meu abdômen todos os dias, mas rapidamente aprendi, com um pouco mais de educação, que isso era um pouco excessivo e na verdade era contraproducente, pois significava que eu não estava dando ao tecido muscular tempo suficiente para reparar entre cada sessão ”, diz Terry.
“Duas vezes por semana significa que eu dou ao meu abdômen tempo suficiente para a recuperação muscular, mas batê-los com força durante essas sessões garante que eu mantenha aquela aparência 3-D.”
Para abdominais como o de Terry, tente o seguinte treino, exercícios de superconjunto marcados A e B.*
| Exercício | Jogos | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Elevação de perna pendurada | 4 | Falhar |
| 1B. Prancha | 4 | 1 minuto. |
| 2A. Trituração de cabo com corda | 4 | 18-20 |
| 2B. Declínio do levantamento da perna do banco | 4 | 18-20 |
| 3A. Torção oblíqua do haltere | 4 | 10 de cada lado |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspension Trainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Joelho Elevado | 4 | 15-18 |
* Terry realiza este exercício em jejum. Ele não descansa mais do que 60 segundos entre os superconjuntos.
É assim que o campeão do Arnold Classic 2017 se mantém forte.
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