Profissionais da IFBB compartilham seus treinos para matar calorias

Aprenda como obter o máximo do seu tempo na academia com dois treinos metabólicos intensos da IFBB Bikini Pros. 

Treino de Stacey Alexander 

“Eu uso meu treino de glúteo como um circuito de treinamento intervalado de alta intensidade, o que mantém minha frequência cardíaca elevada e queima a maior quantidade de calorias no menor tempo. Faça tudo para cada exercício, depois reserve um minuto para se recuperar entre cada movimento. Como não é necessário nenhum equipamento, você pode fazer isso em qualquer lugar!”

Rotina Glute HIIT

1. Box Jump (3 x 30 REPS)

> Concentre-se mais na queimadura cardiovascular de alta intensidade e menos na altura. Faça um agachamento baixo sempre que pousar no degrau; use dois a três risers de cada lado.

2. Salto de agachamento dividido (3 x 20 REPS)

> Vire o seu passo para o lado mais longo e fique no meio; pule para baixo para escalar o degrau, pousando em um agachamento. Faça um pulso duplo na parte inferior do agachamento e pule de volta para a posição inicial.

3. Agachamento Lateral Shuffle (3 x 20 REPS POR LADO)

> Fique ao lado do degrau com o pé direito em cima dele. Pule para a direita, pousando com o pé esquerdo no degrau e o pé direito no chão. Continue pulando para frente e para trás.

4. Skatista (3 X 20 REPETIÇÕES POR LADO) 

5. Frog Jump (3 X 20 REPS)

VEJA TAMBÉM: Tudo o que você precisa saber sobre o HIIT

Treino de Bianca Berry 

“Este é o meu treino obrigatório quando tenho tempo ou equipamento limitado. Atinge todos os principais grupos musculares e, como faço isso como um circuito, mantendo os períodos de descanso curtos, minha frequência cardíaca permanece elevada. Tento terminar com um pouco de cardio HIIT, e dentro de uma hora estou encharcado de suor, mas totalmente energizado!”

Aquecimento (2 rodadas) 

Mini Band Side Step (15 etapas por lado)

Prancha para cima e para baixo (10 repetições)

Circuito 1

Faça cada movimento no circuito por 45-60 segundos. Faça três rodadas no total; descanse 1 minuto entre cada rodada.

> Agachamento Sumo com Halteres 

> Knee Crunch

> Plyo Jump Squat

Circut 2

> Walk Out (último representante 5 flexões)

> Retrocesso do glúteo com faixas

> Elevação lateral com combinação de elevação frontal

Circuito 3

> Bíceps Curl To Shoulder Press

> Propulsor de quadril com faixas

> Plyo Reverse Lunge

Terminar 

Esteira de 20 minutos HIIT (30 SEG. RÁPIDO / 30 LENTO)

VEJA TAMBÉM: O treinamento de alta intensidade obtém resultados intensos