Fotos de Charles Lowthian
Um grande grupo de músculos é mais importante do que outro no estágio de musculação?
Tecnicamente não. Mas a praia e a piscina não são um estágio de musculação, e algumas partes do corpo em particular podem justificar um pouco mais de prioridade nos próximos meses - e uma delas é o peito. Não que estejamos dizendo para você abandonar o treinamento de perna, costas e deltóide, mas antes que os meses quentes cheguem, certifique-se de que você está detonando no ginásio.
Liderando o ataque está Jose Raymond. Raymond mostra seus movimentos de peito favoritos, projetados para acertar a área mais atrasada: a parte superior do peito. Raymond se concentra em exercícios de banco inclinado para construir um tórax equilibrado porque você é tão bom quanto o seu elo mais fraco.
INCLINE DUMBBELL PRESS
COMEÇAR
Sente-se em um banco inclinado segurando um par de halteres apoiado em suas coxas. Deite-se e comece com os halteres fora dos ombros com os braços dobrados, os pés apoiados no chão e a cabeça apoiada no banco.
AÇAO
Pressione com força os halteres em linha reta até o teto, contraindo seus peitorais e estendendo os braços. Pare um pouco antes de seus cotovelos travarem e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.
RAYMOND DIZ
“Gosto de me concentrar nas minhas áreas mais fracas, que seriam os peitorais superiores. E eu vou atrás disso. Eu geralmente piro em pirâmide e faço um conjunto final pesado. Então, farei, por exemplo, halteres de 100 libras, 120s, 140s, acima de 160s. Nem toda academia tem halteres tão pesados, então se eu estou treinando em uma academia que não tem, eu apenas faço inclinações com barra. Com halteres, desço até que o halter realmente atinja meu peito.”
INCLINE DUMBBELL FLYE
COMEÇAR
Deite-se de bruços em um banco ajustável de 30 a 45 graus, segurando um par de halteres sobre o peito com os braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra.
AÇAO
Com uma ligeira flexão nos cotovelos, abaixe os pesos em um arco para os lados até sentir um bom alongamento no peito. Contraia seus peitorais para retornar os halteres à posição inicial, mantendo a ligeira curvatura em seus cotovelos durante todo.
RAYMOND DIZ
“Para ter certeza de que meus músculos estão fazendo o trabalho, vou manter o pico de contração no topo da repetição por uma contagem de duas em algumas repetições. Digamos que estou fazendo 12 repetições. Farei quatro repetições consecutivas, depois farei a técnica de pausa de contagem de duas nas próximas quatro repetições e depois farei mais quatro repetições consecutivas para terminar a série.”
UMA QUESTÃO DE INSTINTO
“Minha divisão de treinamento é diferente a cada semana”, diz Raymond. “Eu treino instintivamente. Eu treino qualquer grupo de músculos que não está doendo mais. Eu gosto de começar a semana com as pernas, quando o grupo muscular está fresco e todo mundo está fazendo o peito. Eu geralmente tento atingir cada grupo muscular duas vezes em 10 [treinamento] dias. Eu tiro um dia de folga por semana, seja no sábado ou no domingo. E então eu começo a rotação novamente.”
DIVISÃO DE TREINAMENTO DE RAYMOND
O ciclo se repete com um dia de descanso no fim de semana.
EXERCÍCIO DE PEITO DE RAYMOND
Crossover de cabo: 3-4 séries, 12-15 repetições
Incline Dumbbell Press: 4 séries, 10-12 repetições
Barra plana ou supino com halteres: 3-4 séries, 12 * repetições
Incline Haltere Flye: 3-4 séries, 12-15 repetições
Pulôver haltere: 3 séries, 10-12 repetições
* Dropset na última série do exercício, deixando cair o peso duas a três vezes após atingir a falha inicial.
Ainda sem comentários