Treino de Paige Hathaway para abdominais, pernas e glúteos sensuais

A especialista em fitness e sensação do Instagram, Paige Hathaway, compartilha sua rotina favorita de 5 minutos para o centro e a parte inferior do corpo. “Adicionar uma bola de estabilidade aumenta o desafio, mas você terá uma recompensa maior”, diz o Músculo e condicionamento físico dela especialista contribuinte. 

Como funciona:

Faça exercícios em ordem por 45 segundos, fazendo uma pausa de cinco segundos entre os movimentos. Assista ao vídeo onde Paige demonstra esses movimentos da bola de estabilidade.

1. Wall Ball Squat

• Fique em pé com a bola de estabilidade contra a parede atrás das costas, pés na distância do quadril.
• Agache-se, rolando a bola pela parede.
• Role a bola para cima.

2. Joelheira

• Comece na posição de flexão, pés na bola e mãos no chão sob os ombros.
• Puxe a bola em direção ao peito, mantendo os abdominais contraídos; rolar para trás para começar.

3. Lunge Twist

• Segure a bola com os braços estendidos.
• Lance para a frente com a perna esquerda, dobrando os joelhos a 90 graus; gire o tronco e a bola para a esquerda.
• Dê um passo para trás para começar e repita no lado oposto. 

4. Pulse Pop Squat 

• Segure a bola acima da cabeça, braços estendidos.
• Pule os pés para os lados enquanto se agacha.
• Pulsar para baixo duas vezes com dois pequenos saltos, depois pular com os pés juntos e ficar de pé.
• Continue, mantendo a bola acima da cabeça durante todo. 

5. Bola Handoff

• Deite-se de costas no chão, segurando a bola acima da cabeça.
• Passe a bola para as pernas.
• Enquanto segura a bola, traga as pernas em direção ao chão enquanto alcança os braços acima da cabeça.
• Repita, passando a bola das pernas para as mãos.
• Continue passando a bola.

6. Flexão de isquiotibiais

• Deite-se com a face para cima no chão, calcanhares na bola.
• Levante os quadris em uma ponte.
• Puxe a bola em direção ao corpo, usando os isquiotibiais.
• Endireite as pernas; repetir. 

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