O termo "Fadiga do SNC", também conhecido como Fadiga do Sistema Nervoso Central, tende a ser usado muito em diferentes círculos de treinamento de força.
Este artigo tem como objetivo apresentar uma nova maneira de pensar sobre "Fadiga do SNC" e, potencialmente, esclarecer alguns equívocos comuns sobre o assunto. Nos últimos anos, muitas pesquisas foram realizadas sobre fadiga neural e treinamento de resistência. Esses estudos estão sugerindo e começando a destacar que o que interpretamos e chamamos de fadiga do SNC pode, na verdade, estar mais em linha com a fadiga periférica ou potencialmente fadiga do sistema nervoso periférico (SNP).
No final do dia, fadiga é fadiga, mas pode ser importante entender o que exatamente no corpo está cansado. Esse conhecimento pode não apenas ajudar os treinadores e atletas a entender melhor o corpo, mas pode ajudar nas práticas de recuperação.
O sistema nervoso central é composto pelo cérebro e pela medula espinhal, e o sistema nervoso periférico é composto pelos nervos e gânglios que se originam do SNC. Se tivéssemos que usar um exemplo da vida real, pense no CNS como uma torre de computador e no PNS como o monitor, mouse e teclado. A torre surge com uma mensagem, então as partes estendidas são executadas no pedido.
No exercício, o CNS é como nosso corpo se fornece com ações e feedback sob peso, e o PNS funciona para enviar mensagens e recrutar a musculatura necessária para corresponder à pergunta. Por exemplo, o CNS cria as instruções para agachar 315 libras, então o PNS realiza as ações necessárias nas pernas, núcleo e musculatura das costas para fazê-lo.
E embora o conceito acima tenda a ser bem compreendido em círculos de força, é aqui também que residem alguns dos equívocos. A ideia de que o cérebro fornece mensagens e, em seguida, os membros executam as ações é de conhecimento comum. O que acontece após a execução, quando o corpo está cansado, é onde as coisas podem ficar um pouco instáveis.
A ideia de fadiga do SNC gira em torno do conceito de que o cérebro e a medula espinhal não produzem um estímulo adequado por estarem em um estado de fadiga.
Existem vários fatores que podem causar fadiga do SNC (ou fadiga central) e alguns exemplos fora do exercício incluem,
Essa lista pode continuar e, muitas vezes, a causa do desempenho do SNC em níveis abaixo do ideal será altamente variável.
Em termos de exercício e fadiga do SNC, o equívoco tende a existir em torno da ideia do que realmente foi fatigado por meio do exercício e o que pode causar fadiga. Para ajudar a entender alguns dos equívocos, procurei o Dr. Andy Galpin e Dr. Matthew J. Barnes. Dr. Galpin é autor e professor da CSU Fullteron e Dr. Barnes é professor sênior na Massey University.
Para começar minha conversa com o Dr. Barnes, eu perguntei se o conceito de fadiga do CNS é um pouco confiado com o treinamento de força e resistência,
"Eu penso que sim. A evidência sugere que tem um efeito, no entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que ocorre em maior medida com exercícios de menor intensidade e longa duração.
Dado que todos os indivíduos responderão de maneira diferente a um estresse de exercício, é muito amplo simplesmente dizer que devemos evitar isso ou aquilo porque a fadiga do SNC prejudicará o desempenho e a recuperação. Se não tivermos algum tipo de fadiga aguda do SNC, deveríamos realmente esperar obter as adaptações neurais normalmente associadas a exercícios pesados de resistência? Se um sistema não estiver estressado, ele não se adaptará. Talvez não seja algo a ser evitado, pelo menos agudamente; A fadiga crônica do SNC, por outro lado, seria um problema completamente diferente e poderia levar à síndrome de treinamento excessivo.”
Para estender o ponto de Barnes acima, a pesquisa sugeriu que, na verdade, podemos sentir mais "Fadiga do SNC" após treinos de longa duração. Por exemplo, esta pesquisa de 2007 destacou o que acontece com o corpo durante uma contração do bíceps de 70 minutos com uma contração voluntária máxima de 5% (CVM).
Na pesquisa, os autores observam que durante o exercício experimentamos a maior parte da fadiga dentro do músculo, mas às vezes, podemos sentir fadiga central, que é categorizada como uma diminuição na ativação muscular voluntária. Após a conclusão dos 70 minutos, os pesquisadores notaram uma diminuição significativa no MVC e EMG, o que poderia sugerir efeitos de exercícios de longa duração na fadiga central
Após o exercício, é mais do que provável que haja alguma forma de fadiga, e como o Dr. Barnes aponta, isso pode ser uma boa coisa para adaptações de treinamento. Quando perguntei a Barnes como ele explicaria a fadiga do CNS e PNS para alguém que nunca tinha ouvido falar dos conceitos, ele disse,
“Pelo que eu sei, não há estudos para identificar se a fadiga ocorre no SNC ou no SNP (posso estar errado, mas não vi nenhum). O que normalmente é feito, e o que fizemos, é identificar se mudanças estão ocorrendo em todo o SNC, isto é, desde o cérebro até a junção neuromuscular, ou perifericamente, que são mudanças dentro do próprio músculo (fadiga periférica - não nervosa periférica fadiga do sistema). A maioria das pesquisas usou EMG para identificar mudanças na ativação através da membrana muscular, o que nos diz se a fadiga está ocorrendo do cérebro até a membrana muscular. Se o EMG mudar, então ocorreu alguma interrupção do sinal do cérebro para baixo.
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Se EMG não mudar, mas o desempenho sim, geralmente MVC, isso nos diz que ocorreu uma mudança dentro do músculo (perifericamente) e que o sinal do cérebro não mudou (sem fadiga do SNC).”
Nos termos de Layman, a pesquisa ainda não encontrou definitivamente uma causa raiz consistente na cadeia de eventos que pode causar fadiga tanto no SNC quanto no sistema periférico. Embora tenhamos ferramentas para criar sugestões que nos ajudem a entender onde a fadiga pode estar após o treinamento de resistência, como Barnes aponta com as mudanças no MVC e EMG.
Na citação de Barnes acima, ele aponta que sua equipe fez, que é uma referência à sua pesquisa de 2017. Barnes liderou um estudo de 2017 que analisou de forma aguda as respostas neuromusculares e endócrinas do corpo ao agachamento e levantamento terra.
Para muitos, o levantamento terra tende a ser considerado como causador de mais "fadiga do SNC" do que outros movimentos, então Barnes e sua equipe colocaram essa lógica à prova. Em seu estudo, eles treinaram homens realizando oito séries de 2 repetições com 95% de sua 1-RM para o agachamento e levantamento terra. Esses homens tiveram 5 minutos de descanso entre as séries e completaram os movimentos em ocasiões diferentes.
Após a conclusão do estudo, Barnes e seus colegas descobriram que ambos os movimentos produziram uma leve fadiga no SNC, mas nenhum forneceu uma diferença significativa. Fora da fadiga central, o agachamento na verdade mostrou um nível ligeiramente mais alto de fadiga periférica, e eles especularam que isso poderia ser devido ao maior trabalho exigido do quadríceps. Além disso, a produção de testosterona e cortisol não apresentou diferença significativa entre os dois exercícios.
Indo para o estudo Barnes disse, “Entramos no estudo com a mente completamente aberta. Achamos que o protocolo seria muito difícil de concluir, mas não tínhamos nenhuma expectativa. Presumimos que veríamos algum tipo de fadiga do SNC, dado o que outros viram, mas como este é o primeiro a usar o levantamento terra, quanto mais compará-lo a um agachamento, não sabíamos o que aconteceria.
A diferença na diminuição no desenvolvimento da força periférica entre os exercícios foi inicialmente surpreendente, mas quando você pensa sobre isso faz sentido. Observamos apenas os quadríceps, e eles são mais usados, em uma maior ROM, durante o agachamento do que no levantamento terra. Como outros músculos são afetados seria interessante.”
Dito isso, ainda é incerto o que exatamente está acontecendo após o exercício, causando a fadiga periférica. Eu perguntei a Barnes em um nível neuromuscular, o que exatamente está acontecendo no sistema periférico / SNP que está causando a sensação de fadiga após o exercício? É uma diminuição no recrutamento de neurônios motores, fadiga muscular ou uma combinação de vários fatores?
“A fadiga periférica (não a fadiga do SNP, pois não medimos) é provavelmente causada por mudanças na forma como o sinal é propagado através e para o músculo. Isso pode ser devido a uma alteração na forma como o cálcio é transportado dentro do músculo ou um acúmulo de subprodutos metabólicos [sic] como o fosfato inorgânico. Também pode ser causado por uma mudança no gradiente eletroquímico através da membrana muscular. A fadiga é bastante complicada e pode ser causada por uma série de fatores.
A fadiga do SNC resulta em uma diminuição no recrutamento da unidade motora, taxas de disparo e sincronização, onde esta falha não é clara - o sinal pode quebrar no SNC ou no PNS.”
Por exemplo, se você treina pesado um dia e se sente cansado por um ou dois dias depois, é mais do que provável que seja uma combinação de fatores, e não apenas fadiga do SNC ou fadiga periférica.
E este ponto leva a outro dos equívocos que cercam o pensamento de fadiga do SNC e como isso pode impactar a programação de um treinador / atleta. O conceito ou o uso da programação que causa impacto na fadiga do SNC pode ser equivocado e, no final do dia, o Dr. Galpin aponta,
“É semântica. Primeiro, realmente não importa se um atleta está cansado. Fadiga é fadiga, não muda as decisões de coaching. Fico irritado com os equívocos porque alguns presumem que o músculo está bem e que a fadiga está totalmente no sistema nervoso. Isso leva as pessoas a pensar que podem treinar músculos. Só porque o músculo não está dolorido, não significa que está bem, ” Galpin explica.
Outro tópico importante a considerar e atenuar o ponto acima é como se define a fadiga. A fadiga pode ser altamente variável de técnico para técnico e Dr. Galpin adicionado,
“O que você determina que seja a fadiga - se o CNS é reduzido no desempenho em 3%, é essa fadiga? É 12%? É 80%? A maioria diria que é.
Além do equívoco de treinamento de impacto da fadiga do SNC, o próprio SNC tem uma capacidade incrível de se recuperar rapidamente de atividades altamente estimulantes, mas a musculatura e os neurônios motores que criam a fadiga periférica podem não. Por exemplo, este estudo de 2016 analisou o curso de tempo agudo de alterações corticospinais após treinamento de resistência pesado. O trato corticoespinhal são feixes de axônios que se originam do córtex cerebral (no cérebro) por toda a coluna vertebral para transmitir mensagens voluntárias aos membros por meio do uso de neurônios motores.
Para este estudo, os pesquisadores foram capazes de produzir 46% do potencial evocado motor (capacidade de produzir força máxima) através do uso de treinamento de força pesado no bíceps braquial. Ao olhar para os dados de recuperação e as mudanças agudas, os pesquisadores notaram que levou apenas cerca de 20 minutos para o "CNS" retornar aos níveis basais pós-treinamento e, em seguida, ultrapassá-lo em um estado de supercompensação nas horas seguintes. Os pesquisadores notaram que a fadiga muscular esteve presente por longos períodos de tempo, o que pode refletir a fadiga periférica.
Embora, nada disso quer dizer que o SNC não sente fadiga após o exercício, como mencionamos acima, ele. Dr. Galpin explicou que, em muitos casos, não é que o SNC não esteja fatigado, é, mas o sistema periférico é muito mais propenso a apresentar diminuição no desempenho pós-exercício.
Para adicionar a este ponto e com base nas sugestões de sua pesquisa, Barnes afirma “Alguma fadiga neural deve ser esperada quando cargas pesadas são levantadas, independentemente de o exercício ser agachamento ou levantamento terra, e isso pode afetar o desempenho do exercício subsequente durante a sessão de treinamento. No entanto, a fadiga periférica provavelmente será o principal fator limitante para o desempenho em exercícios acessórios.”
É muito difícil dizer, e as origens podem variar de pessoa para pessoa. Dr. Galpin sugeriu que possivelmente alguns dos treinadores de levantamento de peso russos mais velhos poderiam ter desempenhado um papel na interpretação do hemisfério ocidental do conceito de fadiga do SNC, junto com pesquisadores como Mel Siff do autor de Supertraining, mas essas são apenas especulações.
Perguntei a Barnes se ele achava que o levantamento de peso russo desempenhava um papel neste conceito e ele acrescentou, “É possível que o levantamento de peso russo tenha desempenhado um papel. Eu também acho que Louie Simmons (que baseia muitos de seus métodos de treinamento no trabalho do treinamento de levantamento de peso russo e autores como Verkoshansky, Zatsiorsky e Mel Siff) em Westside teve muito a ver com a popularidade do conceito.
A rotação regular de exercícios usados em seus programas conjugados deve minimizar a fadiga crônica do SNC, tradicionalmente eles evitam o levantamento terra com muita frequência ou nunca, pois afirmam que é mais fatigante do que o agachamento. Essa é uma das razões pelas quais fizemos nosso estudo, para ver se essa afirmação está correta. Para mim, a frase é usada com muita frequência, sem que haja fortes evidências para apoiar essas afirmações. É claro que Simmons e outros treinadores com décadas de experiência terão observado e monitorado centenas de atletas, então estarão bem cientes do que acontece com os diferentes tipos de carregamento e treinamento - às vezes não precisamos necessariamente da ciência para apoiar o que acontece no Academia.
O trabalho de Keijo Hakkinen e seus colegas nos anos 80 e 90 realmente ajudou a abrir o caminho e lançou as bases para o que agora sabemos sobre fadiga do SNC e exercícios de resistência.”
Ok, então, se você chegou até aqui no artigo, provavelmente está se perguntando: “Para onde vamos a seguir?”Essa foi minha principal pergunta depois de ler as sugestões altamente variáveis que a pesquisa nos forneceu até agora sobre o SNC e a fadiga periférica.
Eu perguntei a Barnes se ele tinha alguma ideia de para onde a pesquisa neuromuscular atual está indo a seguir? Por exemplo, quais são as coisas que a pesquisa está tentando identificar e definir mais detalhadamente no tópico do treinamento de resistência em um nível neuromuscular?
“O próximo passo seria identificar como os treinos repetidos afetam a fadiga e olhar para uma linha de tempo prolongada para a recuperação. O treinamento não ocorre isoladamente, o efeito de cada sessão de treinamento nas sessões subsequentes deve ser considerado para que possamos otimizar a recuperação e o desempenho. O efeito de diferentes exercícios e a combinação de diferentes exercícios também seriam úteis.
Nós apenas olhamos para um único exercício por sessão, mas não sabemos o que aconteceria se combinássemos vários exercícios em uma sessão. Novamente, olhamos apenas para um curto período de tempo após um exercício, a linha do tempo da fadiga vale uma investigação mais aprofundada.”
Como acontece com a maioria dos tópicos no mundo da força e condicionamento, é necessário que mais pesquisas sejam realizadas sobre este tópico. Incluí alguns pontos que resumem as informações acima, as conversas que tive com o Dr. Galpin e Dr. Barnes, junto com a literatura que estava ligada.
No final do dia, fadiga é fadiga, e qualquer nível de fadiga presente pode afetar o desempenho, seja central ou periférico. O mais importante é entender que vários fatores estão em jogo durante a fadiga pós-exercício e, mais do que provavelmente, seu "SNC" não está tão frito, afinal.
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