Não importa o que eu faça, não consigo adicionar muito tamanho ou desenvolver qualquer separação muscular profunda em meus quadríceps. Estou preso com pernas pequenas e suaves?
Quando eu queria dar um tapa em pedaços de músculos estriados e profundos em meus quadríceps no menor tempo possível, apenas o programa de choque mais extremo de princípios conflitantes serviria. É isso.
Para estimular o crescimento abrangente de todos os músculos do grupo do quadríceps, você precisa de séries retas extremamente pesadas de agachamentos com peso livre. Para queimar separações profundas em toda essa massa, você também precisa continuar batendo com conjuntos de bombas ininterruptas. Você já sabe o quanto eu amo superconjuntos e conjuntos gigantes, mas o que estou falando aqui são conjuntos descendentes que são mais extremos do que superconjuntos e conjuntos gigantes.
Veja como funciona o treino. Primeiro, cinco séries completas de agachamentos para exaurir as coxas. Em seguida, faça três séries de leg press de maneira ortodoxa, mas na quarta e mais pesada, depois de realizar cerca de 15 repetições, comece a retirar as placas (de preferência com a ajuda de um parceiro de treinamento ou observador) à medida que avança no modo descendente e trabalhe as coxas em submissão. Siga o mesmo padrão com extensões de perna e, ao final da sessão, suas coxas estarão fritas.
Aqui estão as regras de treinamento de choque de conjunto descendente que você deve seguir:
Faça cinco séries em pirâmide, mas cada série tem 12 repetições. Tente chegar ao fracasso em 10 ou 11 repetições e, em seguida, destrua mais uma a três com pura força de vontade. A amplitude total de movimento é absolutamente essencial; nenhuma dessas coisas de "agachamento em paralelo". Aperte sua bunda até os tornozelos. O equívoco é que você perde força "fora do buraco" quando você vai abaixo do paralelo, mas o oposto é verdadeiro: quanto mais baixo você agachar, mais compressão você construirá em seus quadríceps e mais explosão terá no fundo.
Já que eu sempre cheguei ao limite na minha última série, boa forma estava em primeiro lugar em minha mente. Sem lançar para frente, sem arquear minhas costas, e eu mantive minha bunda mais baixa do que o centro de gravidade do meu corpo. Nunca é empurrado para trás e para cima. Concentre-se em obter uma bomba em seus quadríceps.
Aqui, você definitivamente vai precisar de um observador - melhor ainda, um observador de cada lado. Primeiro, piramide através das quatro séries normais para 15 repetições por série. Quando você atingir a bomba máxima durante a série mais pesada, faça com que seus observadores tirem rapidamente um prato de cada lado e, sem descanso, continue com outra série. Quando você estiver novamente bombeado ao máximo, peça-lhes que retirem outra placa de cada lado e continuem sem descanso. Mantenha esses conjuntos descendentes indo até o fundo, até que você pressione apenas uma placa de cada lado para uma bomba máxima. Cada representante é uma gama completa.
Estes são realizados seguindo o mesmo padrão de conjunto e repetição do leg press. Suba da pirâmide em quatro séries até o fracasso, usando peso suficiente para manter suas repetições em 15. No topo de cada representante, contrato de pico. Assim que você atingir a bomba máxima durante sua última e mais pesada série, coloque imediatamente o pino na pilha de peso cerca de 20 libras e, sem descanso, continue outra série até a bomba máxima. Em seguida, solte imediatamente o alfinete mais 20 libras e continue dessa maneira ininterrupta até o final da pilha, até que seus quadríceps pareçam estourar como cachorros-quentes cozidos demais.
* Após a 15ª repetição ou mais para esta série, vá imediatamente para o modo de série decrescente.
Você não se torna o Sr. Olympia oito vezes consecutivas sem muita dedicação e treinamento preciso. H ..
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