Crédito da foto: TC Franklin
Você pode já ter ouvido falar de ioga aérea, ou talvez até mesmo experimentado esta prática desafiadora que traz à tona a criança em você. Então, você sabe que, como outras formas de fitness aéreo, é um blaster perfeito para a parte superior do corpo para seus ombros, bi's, tri's, tórax, dorsais e core. Experimente em vez do dia do braço esta semana para ver como é ótimo para esculpir músculos enquanto injeta diversão em seu condicionamento físico.
A treinadora de celebridades e artista aérea Jill Franklin utiliza exercícios aéreos para aumentar a força e aumentar a confiança dos alunos no desempenho. Aqui, a dona do Aerial Physique de Los Angeles compartilha seus três movimentos clássicos para tentar se sua academia tem tecido de seda em seu estúdio de fitness.
Músculos trabalhados: lats, bíceps, tríceps, antebraços e núcleo
Fique entre os tecidos. Circule os braços para cima, trazendo os braços para trás e para fora das sedas e depois para dentro, duas vezes. Transfira o peso para as mãos e pendure-se com os braços esticados, dobrando ligeiramente os joelhos. Puxe seu corpo para cima, dobrando os cotovelos até que eles encontrem seus quadris, mantenha as pernas apertadas e pressionadas juntas. Segure no topo por 10 segundos, trabalhando seu caminho até uma espera de 60 segundos. Opcional: para um desafio principal adicional, dobre os joelhos contra o peito no topo do movimento.
Músculos trabalhados: costas, núcleo e antebraços
Fique com o tecido ao seu lado e coloque as mãos uma em cima da outra, segurando o tecido, logo acima de sua cabeça. Mantenha os pés aterrados sob você enquanto se inclina para trás, criando uma posição diagonal da prancha. Ande com as mãos para baixo, mão sobre mão, até que esteja a alguns centímetros do chão, depois volte à posição inicial. Mantenha o núcleo engajado e seu corpo imóvel durante todo.
Músculos trabalhados: tríceps, bíceps, lats e core
Comece ficando ao lado do tecido, segurando-o com as duas mãos. Envolva a perna direita de fora para dentro, flexione o pé direito e levante o joelho até que esteja alinhado com o quadril direito. Transfira seu peso para as mãos enquanto pisa o pé esquerdo livre em cima do direito. Aperte o tecido entre seus pés. Dobre os cotovelos e puxe o corpo perto do tecido. Estenda os braços bem alto, puxe para cima e enrole novamente os pés para escalar. Repetir.
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Crédito da foto: Julien Lesure
Só porque o frio não passou, não significa que você não pode sacar seu skate. Pranchas mais antigas e menores, como a Penny Skateboards (veja o mais recente, "White Copper", acima ou em pennyskateboards.com) e as pranchas longas tiveram um grande ressurgimento em popularidade tanto para mulheres quanto para homens, graças aos designs brilhantes e pneus maiores e mais suaves. E durante o inverno, os skates podem ser um ótimo substituto para os planadores. Integre um em seu próximo dia de perna ou treino de núcleo para um desafio inesperado.
Músculos trabalhados: glúteos, coxas e panturrilhas
Fique de pé na prancha, os braços esticados no ar. Conforme você abaixa seus quadris em um agachamento, dobre seu torso levemente para tocar seus tornozelos ou o skate. Continue pressionando os joelhos para fora, sobre os dedos dos pés, mantendo as costas o mais retas possível e o peito para cima. Este movimento serve para criar um pouco de instabilidade em um movimento bem fundamentado
Músculos trabalhados: ombros, bíceps, tríceps, peitorais, costas e abdominais
Comece de quatro em seu tapete com as duas mãos segurando firmemente a prancha colocada à sua frente. Empurre a prancha o mais à sua frente possível com as mãos, certificando-se de que suas costas não cedam. Para voltar à posição inicial, use seu núcleo e contraia seus bíceps, tríceps, peitorais, abdominais e músculos das costas para puxar a prancha.
Músculos trabalhados: core, glúteos, quadríceps, isquiotibiais
Fique em pé com um pé na prancha e o outro no chão, lado a lado, os braços esticados em Y acima da cabeça ou para os lados. Empurre a prancha para frente com o pé da frente até que o joelho da outra perna esteja perto (mas não em contato com) o chão. Para voltar ao início, empurre com firmeza com o pé na superfície da prancha e atire os glúteos, quadríceps e isquiotibiais para ficar de pé.
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