A força é um componente fundamental do condicionamento físico, é uma combinação de velocidade e força. Potência é a capacidade de gerar grandes quantidades de força o mais rápido possível. Infelizmente, muitas pessoas negligenciam o treinamento dessa característica ou a treinam de forma inadequada. Os benefícios do treinamento de força incluem hipertrofia de fibra tipo 2 aumentada, desempenho de equilíbrio e ativação neuromuscular.
Tudo isso é transferido para o desempenho na forma de força, velocidade e coordenação aprimoradas. O problema com o treinamento de força é que as ferramentas mais populares para seu desenvolvimento podem ser difíceis ou usadas de forma inadequada: os elevadores olímpicos são altamente técnicos para aprender por conta própria, a pliometria pode ser difícil para as articulações se recuperar e saltos de caixa geralmente são realizados como Metcons de alto volume que não servem para desenvolver energia. É aqui que o treinamento de trenó se destaca como uma ferramenta única e eficaz para o desenvolvimento de energia.
Se você seguir a conta da mídia social de qualquer jogador da NFL ou lutador de MMA, é provável que já tenha visto o treinamento de trenó em ação. Os trenós são ferramentas excelentes para aumentar as várias facetas do atletismo, especialmente a potência.
Um grande aspecto sobre o uso de trenós em comparação com outras ferramentas para o desenvolvimento de força é que a técnica para movê-los é relativamente simples, e para empurrar qualquer quantidade de peso decente, sua mecânica deve estar correta. Em essência, os trenós agem como uma ferramenta de autocorreção porque sua forma deve estar adequada a cada etapa se você estiver tentando mover uma quantidade considerável de peso.
A pesquisa mostra que uma carga ideal para o desenvolvimento de energia está na faixa de 69-96% da massa corporal de uma pessoa. Para este programa, ficaríamos nesta faixa para o desenvolvimento de energia, e descansaríamos bastante entre as séries para garantir a re-síntese de creatina completa. Como o foco é o desenvolvimento de energia, as distâncias percorridas serão curtas. Este exercício funciona aumentando progressivamente a carga (e / ou a distância) a cada semana.
Semana 1: 70% da carga por 20 metros
Semana 2: 80% da carga por 10 metros
Semana 3: 75% da carga por 20 metros
Semana 4: 85% da carga por 10 metros
Semana 5: 80% da carga por 20 metros
Semana 6: 90% da carga por 10 metros
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