Simetria em movimento bíceps e superconjuntos de panturrilhas

Para criar uma simetria perfeita, sugere-se que seus bíceps e panturrilhas sejam do mesmo tamanho. Portanto, faz sentido treinar esses dois grupos musculares juntos.

O treino de superset abaixo deve ajudá-lo a fazer com que seus bíceps e panturrilhas pareçam maiores e mais cheios.

Superconjunto Não. 1

Durante cada repetição, segure por 2 segundos no início do movimento, 3 segundos para retornar à posição inicial e 2 segundos para o início do movimento (2: 3: 2). Durante a rosca direta, certifique-se de se concentrar no aspecto negativo do movimento para que você aproveite ao máximo o uso dos cabos, enfatizando o aspecto negativo, isso tornará o treino mais difícil. Quanto às panturrilhas, apontar os dedos para dentro e para fora irá garantir que você acerte todas as áreas da panturrilha.

• Ondulação do cabo - conjuntos de 1-3 x 15 repetições (60 por cento abaixo de sua elevação máxima) 
• Leg press - conjuntos de 1-3 x 25 repetições (dedos apontados para a elevação máxima)
• Ondulação do cabo - conjuntos de 4-6 x 12 repetições (40 por cento abaixo de sua elevação máxima)
• Leg press - conjuntos de 4-6 x 25 repetições (dedos apontados para dentro)
• Ondulação do cabo - conjuntos de 7 a 8 repetições x 6 a 8 repetições (elevação máxima)
• Leg press - conjuntos de 7-8 x 25 repetições (dedos na largura dos ombros voltados para a frente)

Superconjunto Não. 2 

Use a proporção 2: 3: 2 com rosca direta com halteres e aumento de panturrilha com máquina de ferreiro. Fique em uma plataforma enquanto executa a elevação da panturrilha. 

• Roscas de bíceps com halteres - 2 séries x 6 repetições (séries de levantamento máximo)
• Smith Machine Calf Raises - 2 séries x 30 repetições (60 por cento abaixo da elevação máxima)
• Haltere Bíceps Curls - 2 séries x séries 10 repetições (40 por cento abaixo da elevação máxima)
• Smith Machine Calf Raises - 2 séries x 25 repetições (40 por cento abaixo da elevação máxima)
• Roscas de bíceps com halteres - 2 séries x 15 repetições (60 por cento abaixo da elevação máxima)
• Smith Machine Calf Raises - 2 x séries de 15 repetições (levantamento máximo)