O domínio do mergulho - e todos os benefícios físicos e de desempenho que vêm junto com ele - é um subproduto da repetição. Para esse fim, a maioria dos caras venceu o mergulho padrão (ou ponderado) até a morte, nunca dando uma chance ao mergulho do anel. Isso é em parte uma questão de disponibilidade, já que a maioria das academias não tem anéis de ginástica, e em parte uma questão de atitudes. (Quem precisa de toques quando você tem barras paralelas?)
Os benefícios do mergulho do anel, no entanto, vão além da novidade. Os mergulhos do anel o forçam a uma contração muscular muito mais forte e recrutam uma grande variedade de músculos estabilizadores que não são ativados durante uma variação padrão. Ao contrário de uma estação de mergulho, os anéis irão balançar para frente e para trás durante cada centímetro do movimento, forçando esta contração.
Um elemento básico em muitas rotinas de CrossFit, os mergulhos em anel trabalham o tríceps, os ombros e o tórax, assim como os mergulhos padrão, mas também sobrecarregam fortemente o seu núcleo e uma série de músculos auxiliares que suportam uma amplitude de movimento adequada e completa.
O aspecto mais importante de um mergulho de anel bem-sucedido é obter uma gama completa de movimento. Na posição inferior, tente fazer seu bíceps tocar o topo dos anéis. Na posição superior, certifique-se de que ambos os braços estejam totalmente travados e firmes ao lado do corpo. Como os anéis querem se mover para fora, seus peitorais precisam trabalhar mais para manter uma posição vertical aqui. Mantenha seu núcleo tenso o tempo todo para evitar desvios de forma que podem levar a lesões.
Execute três rodadas de 21-15-9 repetições de:
Estocadas com barra frontal (135 libras)
Quedas de anel
OU
O anel de repetição máxima diminui em 3 minutos
Ainda sem comentários