Os 15 melhores alimentos para queimar gordura e perder peso
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Greenlin / Getty Images
Todas as nozes contêm alguma quantidade de ácido alfa-linolênico ômega-3, mas a maioria contém apenas vestígios. O verdadeiro herói da gordura na maioria das nozes são as gorduras monoinsaturadas. As nozes são, na verdade, uma rica fonte de ômega-3. Uma onça fornece quase 3g de ácido alfa-linolênico.
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Usado por séculos para ajudar a aliviar distúrbios / distúrbios digestivos, o gengibre também pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudar na recuperação muscular. Também foi demonstrado que aumenta a queima de calorias quando comido.
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Este carboidrato de digestão muito lenta mantém os níveis de açúcar no sangue e insulina baixos, de modo que a queima de gordura pode permanecer alta. Na verdade, a pesquisa mostrou que os atletas que consomem carboidratos de digestão lenta pela manhã queimam mais gordura durante todo o dia e durante os treinos do que aqueles que consomem carboidratos de digestão rápida.
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As gorduras monoinsaturadas encontradas nos abacates são queimadas prontamente como combustível durante o exercício e realmente estimulam a queima de gordura. Os abacates também contêm um carboidrato muito interessante chamado mannoheptulose, um açúcar que na verdade embota a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio, sendo que ambos são essenciais para estimular a perda de gordura.
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Este peixe é uma das fontes mais ricas em gorduras essenciais ômega-3 EPA e DHA. Ao contrário das sementes de linhaça, que fornecem um tipo de ômega-3 que deve ser convertido em EPA e DHA, o salmão fornece a seu corpo um suprimento direto deles, sem necessidade de conversão. Desta forma, você sabe que está recebendo um suprimento direto de gorduras que ativam a queima de gordura e bloqueiam o armazenamento de gordura.
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A soja é a origem direta da proteína de soja, que demonstrou construir músculos com a mesma eficiência de outras formas de proteína, como soro de leite e carne bovina. A soja também demonstrou ajudar na perda de gordura, possivelmente diminuindo o apetite e a ingestão de calorias.
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Antonios Mitsopoulos / Getty
Este pode ser o seu melhor aliado na luta contra a gordura corporal. Estudos mostraram que beber 2 xícaras de água fria pode aumentar a taxa metabólica em 30%. Estima-se que beber cerca de 2 xícaras de água fria antes do café da manhã, almoço e jantar todos os dias durante um ano pode queimar 17.400 calorias extras, o que se traduz em pouco mais de 5 libras de gordura corporal.
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Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Eles contêm o ácido graxo ômega-3 essencial, ácido alfa-linolênico. Descobriu-se que essas gorduras ômega-3 ativam genes que estimulam a queima de gordura e desativam genes que aumentam o armazenamento de gordura.
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Lacaosa / Getty Images
Um estudo da Clínica Scripps (San Diego, CA) relatou que indivíduos que comeram metade de uma toranja ou beberam 8 onças de suco de toranja três vezes ao dia, mantendo sua dieta normal, perderam em média 4 libras em 12 semanas - e alguns perderam mais de 10 libras sem mesmo fazer dieta. Os resultados foram provavelmente devido à capacidade da toranja de reduzir os níveis de insulina e a uma substância química da toranja conhecida como naringina, que evita que a gordura seja armazenada no corpo.
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Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Sim, é um açúcar, mas é bastante baixo no índice glicêmico. Manter os níveis de insulina baixos e estáveis é fundamental para manter um ambiente de queima de gordura em seu corpo. O mel também é uma fonte rica em metabólitos de óxido nítrico; em última análise, isso significa que realmente incentiva a liberação de gordura das células de gordura do corpo.
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Kirk Mastin / Getty Images
Outra fonte útil de gordura monoinsaturada que pode realmente ajudar na perda de gordura. O que é engraçado é que muitos fabricantes de alimentos fazem manteiga de amendoim com baixo teor de gordura. Claro, eles substituem essas gorduras monoinsaturadas saudáveis por carboidratos, ou seja, açúcar. Evite-os e use manteiga de amendoim natural que não adiciona o tipo de gordura que você certamente deseja evitar - gorduras trans.
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Lartal / Getty Images
Sim, listamos os ovos nos alimentos para construção muscular. Então, como pode também ser um alimento para queima de gordura? A pesquisa apóia a noção de que aqueles que começam o dia com ovos não apenas comem menos calorias ao longo do dia, mas também perdem significativamente mais gordura corporal.
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corbis
Pimentas contêm o ingrediente ativo capsaicina, uma substância química que pode aumentar a queima de calorias em repouso, bem como reduzir a fome e a ingestão de alimentos. O aumento na queima de calorias é particularmente aumentado quando a capsaicina é usada com cafeína.
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Este carboidrato fibroso não fornece muitos carboidratos líquidos ou calorias, mas pode fazer você se sentir satisfeito - um motivo pelo qual é um ótimo alimento para emagrecer. O brócolis também contém fitoquímicos que podem ajudar a aumentar a perda de gordura.
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Assim como o abacate, o azeite de oliva é uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas. Eles não apenas reduzem os níveis do tipo “ruim” de colesterol e melhoram a saúde cardiovascular, mas também são mais propensos a serem queimados como combustível, o que significa que é menos provável que grudem no seu abdômen.
Voltar para a introduçãoTodas as nozes contêm alguma quantidade de ácido alfa-linolênico ômega-3, mas a maioria contém apenas vestígios. O verdadeiro herói da gordura na maioria das nozes são as gorduras monoinsaturadas. As nozes são, na verdade, uma rica fonte de ômega-3. Uma onça fornece quase 3g de ácido alfa-linolênico.
Usado por séculos para ajudar a aliviar distúrbios / distúrbios digestivos, o gengibre também pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudar na recuperação muscular. Também foi demonstrado que aumenta a queima de calorias quando comido.
Este carboidrato de digestão muito lenta mantém os níveis de açúcar no sangue e insulina baixos, de modo que a queima de gordura pode permanecer alta. Na verdade, a pesquisa mostrou que os atletas que consomem carboidratos de digestão lenta pela manhã queimam mais gordura durante todo o dia e durante os treinos do que aqueles que consomem carboidratos de digestão rápida.
As gorduras monoinsaturadas encontradas nos abacates são queimadas prontamente como combustível durante o exercício e realmente estimulam a queima de gordura. Os abacates também contêm um carboidrato muito interessante chamado mannoheptulose, um açúcar que na verdade embota a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio, sendo que ambos são essenciais para estimular a perda de gordura.
Este peixe é uma das fontes mais ricas em gorduras essenciais ômega-3 EPA e DHA. Ao contrário das sementes de linhaça, que fornecem um tipo de ômega-3 que deve ser convertido em EPA e DHA, o salmão fornece a seu corpo um suprimento direto deles, sem a necessidade de conversão. Desta forma, você sabe que está recebendo um suprimento direto de gorduras que ativam a queima de gordura e bloqueiam o armazenamento de gordura.
A soja é a origem direta da proteína de soja, que demonstrou construir músculos com a mesma eficiência de outras formas de proteína, como soro de leite e carne bovina. A soja também demonstrou ajudar na perda de gordura, possivelmente diminuindo o apetite e a ingestão de calorias.
Este pode ser o seu melhor aliado na luta contra a gordura corporal. Estudos mostraram que beber 2 xícaras de água fria pode aumentar a taxa metabólica em 30%. Estima-se que beber cerca de 2 xícaras de água fria antes do café da manhã, almoço e jantar todos os dias durante um ano pode queimar 17.400 calorias extras, o que se traduz em pouco mais de 5 libras de gordura corporal.
Eles contêm o ácido graxo ômega-3 essencial ácido alfa linolênico. Descobriu-se que essas gorduras ômega-3 ativam genes que estimulam a queima de gordura e desativam genes que aumentam o armazenamento de gordura.
Um estudo da Clínica Scripps (San Diego, CA) relatou que indivíduos que comeram metade de uma toranja ou beberam 8 onças de suco de toranja três vezes ao dia, mantendo sua dieta normal, perderam em média 4 libras em 12 semanas - e alguns perderam mais de 10 libras sem mesmo fazer dieta. Os resultados foram provavelmente devido à capacidade da toranja de reduzir os níveis de insulina e a uma substância química da toranja conhecida como naringina, que evita que a gordura seja armazenada no corpo.
Sim, é um açúcar, mas é bastante baixo no índice glicêmico. Manter os níveis de insulina baixos e estáveis é fundamental para manter um ambiente de queima de gordura em seu corpo. O mel também é uma fonte rica em metabólitos de óxido nítrico; em última análise, isso significa que realmente incentiva a liberação de gordura das células de gordura do corpo.
Outra fonte útil de gordura monoinsaturada que pode realmente ajudar na perda de gordura. O que é engraçado é que muitos fabricantes de alimentos fazem manteiga de amendoim com baixo teor de gordura. Claro, eles substituem essas gorduras monoinsaturadas saudáveis por carboidratos, ou seja, açúcar. Evite-os e use manteiga de amendoim natural que não adiciona o tipo de gordura que você certamente deseja evitar - gorduras trans.
Sim, listamos os ovos nos alimentos para construção muscular. Então, como pode também ser um alimento para queima de gordura? A pesquisa apóia a noção de que aqueles que começam o dia com ovos não apenas comem menos calorias ao longo do dia, mas também perdem significativamente mais gordura corporal.
Pimentas contêm o ingrediente ativo capsaicina, uma substância química que pode aumentar a queima de calorias em repouso, bem como reduzir a fome e a ingestão de alimentos. O aumento na queima de calorias é particularmente aumentado quando a capsaicina é usada com cafeína.
Este carboidrato fibroso não fornece muitos carboidratos líquidos ou calorias, mas pode fazer você se sentir satisfeito - um motivo pelo qual é um ótimo alimento para emagrecer. O brócolis também contém fitoquímicos que podem ajudar a aumentar a perda de gordura.
Assim como os abacates, o azeite de oliva é uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas. Eles não apenas reduzem os níveis do tipo “ruim” de colesterol e melhoram a saúde cardiovascular, mas também são mais propensos a serem queimados como combustível, o que significa que é menos provável que grudem no seu abdômen.
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