Ryan Terry é o campeão físico masculino do Arnold Classic 2017. Parte da construção de seu bíceps infame e impressionante é executar bíceps rosca, não apenas com frequência, mas com eficiência. Isso envolve encontrar as variações perfeitas que minimizam movimentos desnecessários e isolam o músculo.
Clique aqui para ver as três variações da rosca bíceps que Terry considera mais eficazes.
As 3 variações mais eficazes do bíceps curl
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Nikolas_jkd / Shutterstock
Os halteres permitem que meus pulsos se movam livremente, permitindo-me brincar com o ritmo de minhas repetições e apertar e controlar meus bíceps ao longo do movimento.
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Pavel Ythjall
Eu posso levantar mais peso para sobrecarregar meu bíceps com isso, uma vez que eles envolvem todos os meus flexores de cotovelo. Para reduzir a trapaça, às vezes faço exercícios com martelo em uma bancada de pregador para restringir o balanço e maximizar o engajamento do bíceps.
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Per Bernal
Eles são um dos meus exercícios de bíceps favoritos devido à posição fixa, que isola os bi, cria mais tensão no pico da contração e torna muito mais difícil trapacear. E apesar de uma menor amplitude de movimento, ainda sou capaz de maximizar a contração do bíceps.
Voltar para a introduçãoOs halteres permitem que meus pulsos se movam livremente, permitindo-me brincar com o ritmo de minhas repetições e apertar e controlar meus bíceps ao longo do movimento.
Eu posso levantar mais peso para sobrecarregar meu bíceps com isso, uma vez que eles envolvem todos os meus flexores de cotovelo. Para reduzir a trapaça, às vezes faço exercícios com martelo em uma bancada de pregador para restringir o balanço e maximizar o engajamento do bíceps.
Eles são um dos meus exercícios de bíceps favoritos devido à posição fixa, que isola os bi, cria mais tensão no pico da contração e torna muito mais difícil trapacear. E apesar de uma menor amplitude de movimento, ainda sou capaz de maximizar a contração do bíceps.
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