O treino Plyo de queima de gordura em 3 partes

Aquecimento

Repita 3 vezes.

• Standing Shin Tap (30 s.)
• Jack cruzado (30 s.)
• Agachamento de ar (30 s.)
• Alpinista (30 s.)
• Descansar 1 min.

Parte A - Burpee desconstruído

Faça tantas rodadas quanto possível, 5 min. 

• Agachamentos (5 repetições)
• Meio burpees-sem flexões (5 repetições)
• Flexões (5 repetições)
• Burpees Full (5 repetições)
• Descansar 1 min.

Parte B - Trabalho de equipamento

Repita 4 vezes.

• Burpee para pullup (30 s.)
• Dumbbell Thruster (30 s.)
• Salto de caixa lateral (30 s., ou fazer stepups laterais)
• Descansar 1 min.

Parte C-Tabata

4 min. Repita 4 vezes.

• Dumbbell Clean (20 s.; descanse 10 s.)
• Tuck Jump (20 s.; descanse 10 s.)
• Esfriar

Treino de Jennifer Romanelli, R.N., C.P.T., co-proprietário da Trooper Fitness.

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