Este treino com halteres oferece uma ampla gama de vantagens em relação a outros treinos com equipamentos apenas porque é tão versátil. Sim, todos nós sabemos que halteres são ótimos. Afinal, não há nada como carregar um monte de ferro e conquistar um novo recorde pessoal de levantamento terra. Mas quando se trata de pressionar, você pode fazer muito mais com um haltere. Eles não precisam de muito espaço, e você pode encontrá-los em qualquer lugar, desde o centro de fitness de hotel mais chique até a garagem do seu tio.
Com apenas alguns pares desses populares pesos livres, esta rotina de treino com halteres atingirá os principais grupos musculares do seu corpo, e em apenas 30 minutos por dia.
Os halteres permitem que você treine um lado do corpo de cada vez, o que é ótimo para curar quaisquer desequilíbrios de força que você tenha desenvolvido. E como cada membro se move de forma independente, seu núcleo tem que se apoiar com mais força para evitar que você tombe para o lado. Olá, pacote de seis!
Frequência: Faça este treino três vezes por semana, na seguinte sequência, descansando pelo menos um dia entre cada sessão.
Tempo necessário: 30 minutos
Como fazer isso: Execute como séries diretas, completando todas as séries prescritas para um exercício antes de passar para o próximo. Em todos os movimentos de uma mão (ou de uma perna), repita com o membro oposto. Esse é um conjunto.
Seqüência:
Faça um ótimo treino de corpo inteiro no conforto da sua casa usando apenas exercícios com halteres.
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Edgar Artiga
Conjuntos: 3
Representantes: 10
Deite de costas. Deixe seu tríceps repousar no chão com os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos voltados um para o outro. Pressione os pesos para cima.
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Edgar Artiga
Conjuntos: 3
Representantes: 15 (cada lado)
Segure um haltere em uma mão e dê um passo à frente com a perna oposta. Flexione os quadris até que seu torso esteja a aproximadamente 45 graus em relação ao chão. Rema o peso para o seu lado.
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Edgar Artiga
Conjuntos: 2
Representantes: 5 (cada lado)
Deite-se de costas no chão, apertando um haltere entre os pés e segurando outro sobre o peito. Mantendo a tensão nas pernas, realize um situp, movendo o peso diretamente para cima.
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Per Bernal
Conjuntos: 3
Representantes: 10 (cada lado)
Com um haltere em cada mão, coloque-se na posição de flexão com os pés afastados. Mude o seu peso para o lado esquerdo e reme o halter da mão direita para o seu lado. repita no lado oposto.
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Por Bernal / M + F Magazine
Conjuntos: 3
Representantes: 15
Segure o haltere por uma das extremidades com peso com ambas as mãos e fique com os pés afastados e apontados 45 graus para fora. Segure o peso na altura do peito. Com as costas em seu arco natural, agache-se o mais profundamente que puder.
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Edgar Artiga
Conjuntos: 3
Representantes: 15 (cada lado)
Segure o haltere em uma mão na altura do ombro com a palma voltada para a frente. Dobre os joelhos para ganhar impulso e, em seguida, pressione explosivamente o peso direto para cima.
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Per Bernal
Conjuntos: 3
Representantes: 8 (cada lado)
Coloque dois halteres no chão à sua frente e fique em uma perna com a outra apontando para trás. Pegue cada peso e, em seguida, estenda os quadris para ficar em pé na perna de apoio.
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Per Bernal
Conjuntos: 3-5
Representantes: 15-20 (cada lado)
Com um haltere em uma das mãos, adote uma postura atlética, com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Dobre seus quadris e joelhos. Deixe o peso pendurado entre suas pernas. Estenda seus quadris e joelhos de forma explosiva para balançar o peso até o nível dos olhos.
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