O plano de refeições de desintoxicação de 7 dias para limpar sua dieta
O plano de refeições de desintoxicação de 7 dias para limpar sua dieta
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Yurka Myrka
Você não pode ter seu melhor desempenho se seu corpo não estiver devidamente abastecido. E a melhor maneira de ter certeza de que está obtendo os nutrientes de que precisa é dar um passo atrás e observar seus hábitos alimentares gerais. Use esta semana de refeições para desintoxicar sua dieta e eliminar as coisas que você não quer, como açúcares adicionados e carboidratos processados. Em seguida, carregue-se com o que você precisa - alimentos integrais de todos os principais grupos de alimentos. O resultado: uma dieta equilibrada que o ajudará a se abastecer e se recuperar totalmente. Considere esta uma chance de reiniciar seus hábitos alimentares para manter seu corpo satisfeito e energizado.
Os princípios básicos da dieta de desintoxicação
Reunimos quatro dias de menus que você pode misturar e combinar ao longo da semana. As refeições são simples de preparar e têm poucos ingredientes, por isso cabem em qualquer agenda lotada. Cada refeição deve incluir uma proteína magra de alta qualidade e fontes de gordura saudáveis para manter os níveis de fome sob controle enquanto alimenta os músculos.
Como regra geral, tente ingerir pelo menos cinco a seis porções de frutas e vegetais por dia, bem como alimentos que ajudem a desintoxicar e garantir uma digestão adequada com probióticos e prebióticos. Para facilitar, incluímos algumas receitas que se encaixam perfeitamente na sua preparação de refeição.
Certifique-se de se manter hidratado bebendo pelo menos 8 onças de água em cada refeição e lanche, e programe suas refeições para um desempenho ideal. Tente exercitar-se 2 a 3 horas depois de comer e faça uma refeição ou lanche dentro de 30 a 60 minutos de exercício para maximizar a atividade de construção muscular.
Siga as refeições de cada dia conforme listado abaixo ou troque-as de acordo com seu gosto. No final da semana, você terá encontrado alguns novos favoritos e estará no caminho para uma dieta mais limpa que você pode sustentar facilmente.
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Claudia Totir / Getty
Dia 1
CAFÉ DA MANHÃ
Banana Powerseed Oatmeal (¼ xícara de aveia cortada em aço, ¾ xícara de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, 2 colheres de sopa de sementes de chia, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa natural, ½ banana)
Torrada de abacate (1 fatia de torrada de trigo integral coberta com ¼ de abacate, sal e pimenta a gosto); 1 pêra; 8 onças de água com infusão de ervas ou frutas
7 onças de iogurte grego desnatado simples, 2 colheres de sopa de nozes, ½ xícara de morangos, 2 colheres de chá de mel, pitada de canela; 1 fatia de torrada de trigo integral com 1 colher de chá de manteiga
Tigela de Quinoa para Churrasco Picante (½ xícara de quinua cozida, ½ xícara de edamame com casca, ¼ xícara de cebola roxa em cubos, ¼ de abacate em cubos, 2 colheres de sopa de molho para churrasco); 8 onças de água com infusão de ervas ou frutas
Burrito de café da manhã (2 ovos mexidos, ½ xícara de feijão preto, ¼ xícara de pimentão, ¼ xícara de cebola em cubos, 2 colheres de sopa de molho em tortilla de trigo integral)
2 xícaras de espinafre cru, 2 colheres de sopa de nozes, ⅛ xícara de queijo feta, ¼ xícara de cranberries secas, 2 onças de frango grelhado com molho (1 colher de sopa de azeite, 1 colher de sopa de vinagre balsâmico, sal, pimenta); 8 onças de água
Smoothie (½ xícara de mirtilos congelados, ½ banana, ¼ de abacate, 2 xícaras de espinafre cru, ¾ xícara de leite de amêndoa sem açúcar com baunilha, 1 colher de chá de canela, 2 colheres de proteína de soro de leite em pó de baunilha)
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