Se você ainda está procurando um regime de treino simples e com equipamento mínimo para ajudá-lo a ser destruído durante a quarentena, não procure mais. O personal trainer, ator e fanático por exercícios em casa Andy McDermott projetou este regime de exercícios simples de três dias por semana e dois meses que utiliza nada além do seu peso corporal e uma barra de pull-up.
Se você não teve a sorte de garantir um bar antes que todos os equipamentos de ginástica conhecidos pelo homem se esgotassem na Amazon, você poderia facilmente visitar o playground local e usar as barras de macaco ou algo semelhante.
Todos os dias você fará um treino de circuito, ou seja, um movimento após o outro, e voltando ao primeiro movimento para a segunda rodada. Você pode decidir quantas rodadas deseja fazer, bem como o esquema conjunto / repetição.
“Você adapta o treino às suas habilidades”, diz McDermott. “Talvez você possa fazer apenas 3 rodadas de 3 repetições, ou você pode fazer 10 rodadas de 15. Talvez você precise usar a cadeira sob a barra para apoiar seus pés e ajudá-lo a passar por cima da barra, ou talvez você precise usar um colete de peso para aumentar a resistência ... Você só está competindo consigo mesmo.”
Onde diz "recuperação ativa", escolha algo como pular corda, polichinelos, esquiadores, etc. para fazer por um minuto.
Nos dias em que não estiver treinando, você estará fazendo exercícios aeróbicos (como qualquer outro plano de treino).
Aqui estão os treinos.
Dia 1:
Dia 2:
Dia 3:
Para dicas sobre cada movimento e conselhos sobre como modificar os treinos, assista ao vídeo de McDermott aqui.
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