Em vez de dar a você uma tonelada de exercícios abdominais novos e diferentes, na esperança de melhores resultados, vamos falar sobre como tornar todos os seus exercícios abdominais mais eficazes. Vamos voltar ao básico e aprender como fazer esses movimentos da maneira certa.
Esse é o maior desafio que as pessoas enfrentam ao fazer movimentos abdominais - que eles estão simplesmente fazendo-os incorretamente.
Não vamos apenas falar sobre como fazer o movimento, mas que área do seu núcleo cada exercício visa. Vamos tentar aumentar nosso abdômen os grupos musculares básicos que chamamos de nosso núcleo ou "abs".
As fibras musculares do reto abdominal seguem para cima e para baixo. Agora, aqui está o importante sobre as fibras musculares. Quando os músculos se contraem, eles encurtam. Eles aproximam dois pontos. Portanto, se nossas fibras musculares em nosso reto abdominal sobem e descem à medida que essas fibras musculares encurtam, elas estão puxando esses dois pontos (o superior e o inferior) para mais perto.
O maior erro que as pessoas cometem ao fazer exercícios abdominais, ao tentar direcionar o músculo reto abdominal, é fazer o movimento com as costas retas. Se você não está obtendo flexão da coluna - em outras palavras, aproximando a cabeça e o tórax em direção aos quadris, então você não está atingindo efetivamente o músculo reto abdominal. Quer estejamos fazendo flexões ou mesmo flexões reversas, queremos ter certeza de que estamos obtendo aquela boa flexão (arredondamento das costas) em nossa coluna.
| Rotina James Grage Perfect Abs | ||
|---|---|---|
| Exercício | Reps | Jogos |
| Abdominais | 15-20 | 3 |
| Crunches reversos | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunches | 15-20 | 3 |
| Pranchas do joelho ao cotovelo | 15-20 | 3 |
Esta rotina detalhada é projetada para ajudá-lo a esculpir uma barriga de tábua de lavar enquanto constrói um phy cônico ..
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