Trabalhar em casa pode parecer uma tarefa difícil. Não é por causa da dificuldade de qualquer treino, mas o fato de que se motivar para começar nem sempre é fácil. E vamos enfrentá-lo: alguns exercícios em casa parecem muito fáceis para alguém que normalmente passa uma quantidade significativa de tempo na academia durante a semana - novamente, não é super motivador.
O treinador, ator e escritor Andy McDermott conhece bem os exercícios em casa, e ele providenciou um que com certeza te deixará dolorido. Tudo que você precisa é de um pouco de espaço e seu próprio corpo, mas acredite em nós, isso não será fácil.
McDermott o conduz por um aquecimento para fazer seu sangue fluir, dois blocos de treinamento e um desafio de flexão de crédito extra que desafiamos você a tentar.
Acompanhe o vídeo completo abaixo para verificar seu formulário e dicas de McDermott à medida que você trabalha com os representantes ou siga o treino nos gráficos abaixo do vídeo.
| O aquecimento | |
|---|---|
| Exercício | Reps |
| Jumping Jacks | 30 |
| Joelheiras | 10 |
| Chutes frontais | 10 |
| Chutes para trás | 10 |
| Abridores de quadris | 10 |
| Back Patters | 10 |
| Torções horizontais | 10 |
| Torções verticais | 10 |
| Bomba de corpo inteiro de Andy McDermott | |
|---|---|
| Bloco um: 3 rodadas | |
| Exercício | Reps |
| 1 pulmão "atlético" multi-planar | |
| Estocada frontal (plano sagital) | 6 |
| Estocada Lateral (Plano Frontal) | 6 |
| Estocada traseira de 45 graus (plano transversal) | 6 |
| Hand Walkout Pushups para Mountain Climber | |
| Hand Walkout Pushup | 1 |
| Alpinistas | 4 |
| Recuperação Ativa | |
| Jumping Jacks | 10 |
| Bomba de corpo inteiro de Andy McDermott | |
|---|---|
| Bloco dois: 3 rodadas | |
| Exercício | Reps |
| RDL de perna única | 3 por perna |
| Ponte para presunto glúteo de uma perna | 3 por perna |
| T ou X Push-Ups | 3 em cada sentido |
| Recuperação Ativa | |
| Esquiadores cross country | 10 |
| Desafio de flexão de crédito extra | |
| Exercício | Reps |
| Flexão de palmas | 3 |
| Flexões nas costas | 3 |
| Push-Ups Toe-Touch | 3 |
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