Com base no título, você pode estar esperando algum aquecimento elaborado de puxadores de banda e exercícios do manguito rotador, mas não é o caso. Embora esses exercícios sejam bons para aquecer sua articulação, eles não a fortalecerão - e uma articulação forte é mais segura, por isso recomendamos carregadores carregados para promover a saúde dos ombros.
A principal responsabilidade do manguito rotador é manter a cabeça do braço no encaixe da articulação. Quando você anda com peso pesado, seu manguito rotador é chamado para manter a estabilidade e reforçar essa reação criará uma articulação mais preparada ao longo do tempo. Ah, e seus deltóides traseiros ficarão enormes também.
O trabalho carregado é transportado para o final do seu programa, que irá duplicar como condicionamento (confie em nós). Caminhe por 25 metros com 40-50% do seu peso corporal em cada braço. Repita quatro vezes. E lembre-se de andar devagar e com passos controlados. Não deixe o peso tocar o lado de suas pernas. (Isso tira a tensão do ombro.)
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