1. Carregue a manga de uma barra em uma unidade de mina terrestre. Fique na extremidade oposta da barra e carregue sua manga com peso. Se você não tem uma mina terrestre em sua academia, coloque a barra em um canto.
2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os quadris, dobrando os joelhos conforme necessário até conseguir segurar a manga, dedos entrelaçados. Sua parte inferior das costas deve ser plana.
3. Respire fundo. Gire os pés para fora, enraizando-se no chão e estenda os quadris para levantar a barra à sua frente.
Fique por dentro dos piores erros de levantamento terra e como evitá-los.
Leia o artigoO caminho que a barra segue em uma mina terrestre permite que você mantenha sua coluna mais ereta, então você não aplica forças que possam causar ferimentos - como em um levantamento terra clássico.
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