Nada ajuda a criar aquele físico matador em forma de V melhor do que costas largas e musculosas. Como aqueles que construíram suas próprias costas do tamanho de monstros irão lhe dizer, é tudo uma questão de incorporar a melhor combinação de exercícios para as costas para ficar mais largo no topo.
Se você está procurando construir um torso estreito que vire cabeças, não procure além das rotinas de treino de expansão para trás mais populares já apresentadas no Músculo e preparação física.
Esteja você apenas começando ou já atingiu um platô, agora é o momento perfeito para começar seu programa de exercícios para a parte superior do corpo com qualquer uma das seguintes rotinas para as costas. Com uma dose saudável de movimentos direcionados para trás que atingem os dorsais, armadilhas, deltóides traseiros e rombóides de todos os ângulos, você estará usando aquele cone em V ao estilo de Frank Zane em um piscar de olhos.
Escolha o treino para as costas de sua preferência e prepare-se para mover um ferro sério para obter costas mais largas e musculosas.
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Revista M + F
O chefe da WWE, Vince McMahon, se orgulha de suas costas do tamanho de um monstro. Siga o exemplo do presidente para construir suas próprias costas gigantes com três conjuntos gigantes.
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Per Bernal
Mesmo quando o tempo está apertado, você pode treinar suas costas inteiras emparelhando um puxão vertical com um horizontal para atingir o meio e a parte superior das costas, e lats inferior e superior.
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Ponha-se no ritmo de uma sessão de alto volume com este treino de exercício único e arrasador. Pode ser apenas um movimento básico, mas seu lats sentirá a queimadura depois de nocautear as repetições necessárias.
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Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Com uma série de movimentos explosivos, este programa de treinamento de quatro semanas visa todos os sistemas musculares atrás de você. Resistir à duração para uma parte traseira mais forte e cinzelada que você pode colocar em um outdoor.
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Per Bernal
Parecendo o sr. Sete vezes. O campeão Olympia pode não estar ao alcance de meros mortais, mas com os exercícios favoritos para as costas de Phil Heath, você deve estar a caminho de um crescimento posterior massivo.
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Revista M + F
Este atualizado Upar o regime das costas oferece variedade em relação à rotina original, enquanto mantém os exercícios de carne e batatas que tanto gostamos para construir costas mais largas, grossas e fortes.
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Per Bernal
Poucos caras levam seu treinamento tão a sério quanto Dwayne “The Rock” Johnson, que é por isso que as celebridades favoritas e ridiculamente rasgadas de todos ostentam uma obra-prima de um físico - e por que você deve seguir seu exemplo para construir costas maiores.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
Este exercício de 30 minutos com halteres para construir suas costas é projetado como um exercício de circuito. Faremos quatro séries de 7 exercícios, alternando entre movimentos de empurrar e puxar, para que possamos produzir o máximo de resultados com o mínimo de tempo e equipamento.
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GCShutter / Getty Images
Este exercício irá desafiá-lo com uma enxurrada de movimentos rápidos. Em vez de simplesmente martelar os músculos das costas repetidamente com intervalos de descanso entre, este treino alternará exercícios de empurrar e puxar - mas sem descanso.
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Simon Howard / Revista M + F
O brasileiro Francisco Rocha está chegando aos 40, mas está em melhor forma agora do que aos 20. Com o passar dos anos, ele se tornou mais consciente do impacto de uma coluna bem construída.
“Uma boa coluna realmente se destaca. Você precisa planejar exercícios que atinjam todos os ângulos para desenvolver largura e espessura.”
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Ao se tornar proficiente nos exercícios básicos que devem constituir a maior parte do seu programa de treinamento, você também desenvolverá um nível básico de força e condicionamento para preparar o terreno para seus maiores ganhos nos meses que virão.
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Georgijevic / Getty
Quando se trata de parecer maior do que você realmente é, um grupo de músculos é especialmente importante: o trapézio, também conhecido como "armadilhas.”Esses músculos são ultra-perceptíveis, e treiná-los com força definitivamente produz resultados.
Este treino visa fortemente as armadilhas, ajudando você a desenvolver o físico "dominante" que você deseja.
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