Não há como negar que a proteína é um componente fundamental de muitas dietas. É um alimento básico para qualquer pessoa cujas prioridades incluam construir músculos, queimar gordura ou diminuir o apetite. Aumentar a ingestão de proteínas pode ser importante, mas a proteína é um nutriente complicado. Dos três macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura), a proteína é normalmente a mais cara e a mais difícil de consumir em trânsito.
É por isso que shakes de proteína prontos para beber podem ser uma solução valiosa. Com a popularidade dos shakes de proteína vêm dezenas de opções diferentes no mercado, muitas vezes tornando difícil encontrar aquele que melhor se adapta às necessidades de um indivíduo. É por isso que analisamos as opções disponíveis para escolher o melhor dos melhores shakes de proteína.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam a diagnosticar, prevenir e / ou tratar problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos.
Para chegar ao melhor batido de proteína em geral, avaliamos a proteína por caloria, os adoçantes usados, o açúcar adicionado, os sabores disponíveis e os aditivos. Icônico superou o campo.
Um fantástico versátil que atende a quase todas as caixas, os shakes de proteína pré-fabricados do Iconic fornecem 20 gramas de proteína, oito gramas de carboidratos, quatro gramas de fibra e apenas dois gramas de gordura. Seu baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura e alto teor de fibras, não contém soja ou glúten ou adoçantes artificiais, a proteína é proveniente de vacas alimentadas com pasto,
Bebidas Icônicas de Proteína
Livre de adoçantes artificiais, cheio de proteínas, com baixo teor de carboidratos e disponível em seis sabores diferentes, o Iconic é uma opção sólida para uma variedade de dietas diferentes.
Loja AmazonDe trufas de chocolate a gengibre açafrão, há algo para todos com esses batidos versáteis e nutritivos.
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A tentativa da Ample de um produto amigo do ceto realmente acertou em cheio. Disponível nas variedades de 400 e 600 calorias, evita algumas das armadilhas comuns dos keto shakes, como muita proteína ou gordura insuficiente. São 50 gramas de gordura e 19 gramas de proteína no tamanho maior, 22 gramas de carboidratos com 13 gramas de fibra e três gramas de açúcar.
Como mencionado anteriormente, ele vem em uma garrafa super conveniente para encher - encontrar lanches cetônicos em qualquer lugar pode ser extremamente frustrante - e esta variedade de Ample na verdade tem mais nutrição do que o tipo regular com 25 por cento de sua vitamina D diária, cálcio e magnésio.
Ample K
Um batido amigo do ceto repleto de probióticos para ajudar a controlar a fome ao mesmo tempo que mantém a cetose. Cada garrafa contém 400 calorias e 25 gramas de proteína, juntamente com 28 gramas de gordura e sete gramas de fibra.
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Muitos shakes de proteína vegan são realmente ricos em carboidratos - e ricos em sabores indesejáveis de "nozes". Suplementos de proteína de Vega sem soja, que alguns consumidores tentam limitar, e a proteína vem de quatro fontes vegetais diferentes: proteína de ervilha, semente de linhaça, proteína de semente de girassol e proteína de semente de abóbora. Mas há mais do que proteína aqui: há dois bilhões de bactérias probióticas por garrafa, um grama de ômega-3 e mais de 20% da ingestão diária recomendada de mais de uma dúzia de vitaminas e minerais.
Batido Vega Protein Nutrition
Embalado com 20 gramas de proteína de ervilha, semente de girassol, semente de abóbora e cânhamo, o shake de proteína Vega está disponível em uma variedade de sabores e inclui uma ampla gama de vitaminas e minerais.
Loja VegaVega fez um trabalho sólido ao entregar um batido de proteína sem soja completo que funciona como um multivitamínico.
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Labrada preparou uma poderosa dose de 40 gramas de proteína em seu batido pronto para beber, tornando-o uma excelente opção para quem quer uma grande dose de proteína sem açúcar para ajudar a ganhar músculos. Ele também fornece cinco gramas de fibras e vinte e duas de vitaminas e minerais. É anabólico, nutritivo, sem açúcar e existem oito sabores disponíveis para você escolher.
Batido Labrada Lean Body Pronto para Beber
Uma bebida rica em proteínas sem açúcar ou lactose, o shake de proteína da Labrada contém 40 gramas de proteína, uma boa dose de fibra, e está disponível em oito sabores diferentes.
Loja AmazonLabrada fornece uma quantidade considerável de proteínas completas, toneladas de vitaminas e minerais, sem açúcar ou lactose.
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Este shake de proteína contém 400 calorias por garrafa. Oferecido em dois sabores - chocolate ou canela baunilha - a macro decomposição é de 28 gramas de gordura, 25 gramas de proteína e 11 carboidratos por porção de garrafa única. Além de sete gramas de fibra, cada frasco fornece quatro microgramas de vitamina D, 270 miligramas de cálcio, 460 miligramas de potássio, 1.6 miligramas de ferro 20 por cento da dose diária recomendada de magnésio.
Amplo alto teor de proteína
Este shake de proteína embala 400 calorias por porção de garrafa única de 72 gramas. Além de 25 gramas de proteína, cada frasco fornece quatro microgramas de vitamina D, 270 miligramas de cálcio e 460 miligramas de potássio.
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Ao examinar a enorme variedade de bebidas proteicas no mercado, pode ser difícil saber o que procurar ao escolher a melhor para você. Aqui estão os critérios que observamos.
Isso pode parecer óbvio, mas muitas pessoas não sabem como é uma porção padrão de proteína. A resposta é pelo menos 20 gramas, e todos os produtos que escolhemos - exceto o keto shake, pelos motivos listados acima - tinham pelo menos isso. Isso ocorre porque, principalmente em relação aos batidos à base de laticínios, 20 gramas é um bom mínimo para conseguir ingerir o suficiente do aminoácido leucina para acionar a síntese de proteína muscular.
É bom ingerir 20 gramas de proteína, mas se você precisar beber mil calorias para obter esses 20 gramas, não é um meio eficaz de obter sua proteína. A melhor quantidade possível de calorias por grama de caloria que você pode obter é quatro - proteína pura, que você obterá no produto Isopure Zero Carb - e preferimos produtos que mantivessem a contagem de calorias no lado inferior. (De novo, exceto para a bebida cetônica.)
Existem três adoçantes artificiais que você provavelmente encontrará: aspartame, sucralose e acessulfame de potássio. Provavelmente não há nada errado com adoçantes artificiais, mas como não faltam pessoas que tentam limitá-los, fizemos questão de observar se eles estavam presentes nos produtos.
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Há uma diferença entre a quantidade de proteína que o FDA recomenda para evitar a deficiência e a quantidade de proteína ideal para controlar a fome e manter um corpo pronto para a praia.
O FDA tem uma recomendação geral de 50 gramas de proteína por dia para todos. Mas para as pessoas que treinam regularmente e querem ter a mesma aparência, é uma história diferente. Há muito debate, mas o artigo mais influente aqui foi publicado pela American Dietetic Association, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine em 2009 e, 10 anos depois, a International Association of Athletic Federations publicou as mesmas recomendações: 1.2 para 1.7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias, ou 0.54 a 0.77 gramas por libra de peso corporal. (1)
Alguns atletas consomem mais, até ultrapassando um grama por quilo de peso corporal, e embora não pareça que isso tenha um efeito negativo, não é necessário comer tanto. Mas se alguém gosta de comer tanta proteína, comer um grama ou mais por quilo de peso corporal não parece ter um efeito negativo. Há algumas evidências de que para fisiculturistas avançados com massa muscular significativa que também estão tentando perder gordura - isto é, estão mantendo um grande déficit calórico - uma ingestão maior de dois a três gramas por quilo de peso corporal (um para 1.3 gramas por libra) pode ser útil para reter músculos. (2) (3) Isso não é necessário para a pessoa média que treina algumas vezes por semana.
Lembre-se de que perder gordura e ganhar músculos envolve muito mais do que apenas ingestão de proteínas. Suas calorias gerais são absolutamente críticas, assim como seus exercícios, ingestão de micronutrientes, qualidade do sono e muito mais. A proteína é uma peça importante do quebra-cabeça, então, uma vez que você conhece suas calorias, essas orientações podem ser úteis para descobrir quantas dessas calorias devem ser compostas de proteína.
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Então você quer experimentar um batido de proteína pronto para beber? Aqui estão algumas dicas para manter em mente para que você saiba o que esperar.
Para manter os músculos, há evidências de que é melhor consumir pelo menos 20 a 30 gramas de proteína por vez. Isso deve fornecer o suficiente dos aminoácidos certos (os blocos de construção da proteína) para promover a síntese de proteína muscular. (4)
Por causa de um fenômeno chamado "resistência anabólica", é mais difícil ganhar e manter músculos com a idade. Algumas pesquisas sugerem que, para acionar a síntese de proteína muscular, é melhor que adultos com mais de 50 anos consumam pelo menos 40 gramas de proteína por vez. (5) (6)
Há muito debate sobre a importância da "qualidade" de uma proteína, um termo que se refere ao equilíbrio dos aminoácidos na proteína. Proteínas de origem animal são da mais alta qualidade (que inclui soro de leite, caseína e ovo), mas desde que você esteja consumindo uma boa quantidade (20 ou mais gramas) de uma vez, fontes vegetais como soja, ervilha, cânhamo, aveia , legumes e a maioria das outras proteínas veganas fornecem uma quantidade suficiente de aminoácidos associados ao crescimento muscular. (3)
Vale a pena repetir que ganhar ou manter músculos requer mais do que proteína: é importante descobrir quantas calorias você precisa para seu objetivo (e.g., perda de peso ou ganho de peso) e ter um regime de exercícios dedicado. É importante dormir bastante e muitas frutas e vegetais para micronutrientes importantes.
Para muitas pessoas, a dieta pode ser o componente mais difícil para ganhar músculos ou perder gordura, e manter a ingestão de proteínas relativamente alta costuma ser o maior desafio. Alguns desses produtos contêm 40 gramas de proteína, enquanto outros têm apenas 10 gramas. O que é importante é encontrar o melhor shake de proteína que se adapta aos seus objetivos e estilo de vida para atingir seus objetivos pode ser o mais fácil possível.
Depende da fonte, mas um mínimo de 20 a 30 gramas de proteína por vez é preferível, a fim de fornecer o suficiente do aminoácido leucina para estimular a síntese de proteína muscular.
Whey é um suplemento extremamente popular porque é saboroso, barato e de alta qualidade. É extremamente rico em leucina, um aminoácido que estimula a síntese de proteína muscular e é facilmente absorvido. No entanto, desde que você consuma pelo menos 20 gramas de proteína, a maioria das fontes de proteína - com exceção de nozes, arroz e sementes - terá leucina suficiente para ajudar com os músculos.
“Saudável” significa muitas coisas, mas não há nada de errado em comprar batidos de proteína pré-fabricados. A única exceção é se, por qualquer motivo, você quiser limitar o consumo de soja, adoçantes artificiais, sabores artificiais, gomas ou lactose, que muitas vezes incluem.
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