Os fisiculturistas são conhecidos por treinar muito e fazer dieta intensamente. Para ganhar muita massa muscular, eles levantam pesos com frequência. Então, para revelar um físico talhado e rasgado, os fisiculturistas geralmente contam suas macros como um T e / ou comem uma dieta baixa em carboidratos. Com as intensas divisões de treinamento e dieta rigorosa, surge a necessidade de suplementação de próximo nível.
Para apoiar seu desempenho na academia e se recuperar, os fisiculturistas provavelmente precisam de uma variedade de suplementos diferentes. Por exemplo, um suplemento de suporte articular pode ajudar a manter os fisiculturistas seguros enquanto levantam pesos pesados com frequência. E para se recuperar, um sonífero pode ajudá-los a obter as sete a nove horas de Z's de que precisam, enquanto a proteína de soro alimenta os músculos em crescimento. Não sabe por onde começar? Não se preocupe - nós reunimos os melhores suplementos para musculação para ajudá-lo em sua jornada.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. Nenhum desses suplementos se destina a tratar ou curar qualquer doença. Se você acha que pode ser deficiente em um determinado nutriente ou nutrientes, procure um profissional médico.
Uma proteína isolada de soro de leite é melhor para fisiculturistas porque é filtrada de forma mais completa e contém menos gramas de carboidratos e gordura. Então você obtém toda a proteína sem nenhum dos macronutrientes extras.
Uma colher de 32 gramas rende apenas dois gramas de carboidratos e 28 gramas de proteína. Também não tem gordura. O soro é proveniente de vacas sem hormônio alimentadas naturalmente, portanto, a qualidade do produto é alta, se isso for importante para você. Mas por US $ 60 por 30 porções (ou US $ 2 por porção), você está definitivamente pagando um bom dinheiro pelo perfil macro e soro de leite de qualidade.
10% de desconto em isolado de soro de leite alimentado com grama transparente Labs
A capacidade de absorção e a qualidade da fórmula de isolado de proteína de soro de leite Transparent Labs se destacaram para nós. Os fisiculturistas, especificamente, apreciarão que ele é rico em proteínas, pobre em carboidratos e não contém gordura. Use o código BARBEND10 para obter 10% de desconto.
Economize 10%Os aminoácidos são os blocos de construção dos músculos, então tomá-los pode ajudar a prevenir o colapso muscular. Dito isso, você quer uma fórmula que tenha aminoácidos de cadeia ramificada e aminoácidos essenciais.
Os BCAAs (leucina, isoleucina e valina) eram considerados os aminoácidos necessários para apoiar o crescimento muscular por um tempo. Nos últimos anos, mais fabricantes de suplementos têm adicionado EAAs, dos quais existem nove (incluindo os três BCAAs). Ghost Amino fornece 5… 5 gramas de EEAs e 4.5 gramas de BCAAs para uma fórmula completa de preservação muscular. GHOST também é conhecido por seus sabores deliciosos e seu produto é vegano. Dito isso, a ciência sobre a eficácia dos BCAAs e EEAs é geralmente inconclusiva, e o produto é um pouco caro.
Melhores aminoácidos essenciais GHOST AMINO 
Os aminoácidos essenciais (EAAs) ajudam a prevenir o colapso muscular e podem estimular o crescimento. FANTASMA de forma transparente fornece a quantidade correta de todos os EAAs e BCAAs (aminoácidos da cadeia ramificada) de que você precisa. Seu produto também não contém soja e não é vegano.
Loja AmazonSessões de treinamento longas e rigorosas podem esgotar a energia do seu corpo. É por isso que os levantadores que treinam intensamente por mais de uma hora podem se beneficiar bebendo um carboidrato de rápida absorção, como a dextrina. A nutrição intra-treino demonstrou realmente fazer o treino parecer mais fácil para os levantadores de peso. (1)
A fórmula da Jacked Factory usa cluster dextrina, um carboidrato que é absorvido mais rapidamente do que outras variações de dextrina. Também não contém açúcar, portanto, se você já teve problemas de estômago com outras bebidas com carboidratos no passado, não deve ir com este produto. Carbsurge fornece 90 calorias ou 22 gramas de carboidratos por porção. Isso não é muito, mas se você estiver cortando e contando suas calorias com cuidado, isso pode consumir sua cota calórica com pouca ou nenhuma saciedade. Além disso, se você é alérgico a dextrose, você não deve tomar este produto.
Melhor Carbsurge Intra-Workout Powder Jacked Factory 
Abasteça treinos duros com um pó projetado especificamente para conceder a você a energia para poder através. A fórmula intra-treino de Jacked Factory é um suplemento livre de açúcar e de fácil digestão que irá restaurar seus estoques de glicogênio para que você tenha a habilidade de dominar - não apenas terminar - seu treino.
Loja Jacked FactoryO sono é vital - para o seu desempenho, sua saúde mental e sua sobrevivência. É conhecido como uma pílula mágica para atletas, e um estudo com jogadores de basquete de Stanford provou que mais sono sem dúvida melhorou seu desempenho. (2) Se você tem problemas para adormecer, isso é um problema, mas existem suplementos projetados para atrair o sono.
Uma porção de três comprimidos oferece até 3 miligramas de melatonina, um hormônio que seu corpo produz que regula seu ciclo de sono. Foi demonstrado que tomar melatonina extra ajuda as pessoas com dificuldades para dormir. (3) Este sonífero também vem com cereja azeda, que contém melatonina e triptofano, outro auxiliar de sono. Além disso, zinco e magnésio, dois ingredientes da fórmula Transparent Labs, mostraram melhorar o sono quando combinados com melatonina consideravelmente. (4) Embora, para alguns, a melatonina possa causar dores de cabeça e sonolência diurna.
10% de desconto na Transparent Labs Sleep Aid 
Uma boa noite de sono é essencial para a sua recuperação e para otimizar o desempenho no ginásio. A fórmula para o tempo de sono Transparent Labs oferece ingredientes testados e comprovados, como melatonina e zinco e alguns extras, como cereja azeda e vitamina B6. O resultado final: ótimo sono sem aquela sensação grogue. Economize 10% com o código BARBEND10.
Economize 10% com o código BARBEND10Algumas pessoas não reagem bem à melatonina. Eles acham que é viciante ou causa efeitos colaterais indesejados, como tonturas, náuseas e sonolência diurna. Você pode, no entanto, tomar um sonífero que não contenha melatonina.
Esta mistura de ervas - que inclui L-teanina, extrato de valeriana, extrato de camomila - tem como objetivo colocá-lo em um estado de relaxamento. Embora esta fórmula não seja tão poderosa quanto uma com melatonina, esta é uma opção sólida para aqueles que querem ficar longe da substância. E gostamos que este produto seja vegano.
Melhor auxílio para dormir sem melatonina Nested Naturals Luna Auxiliar para dormir sem melatonina
A Nested Naturals usa ervas para acalmá-lo para dormir sem o uso de melatonina, que algumas pessoas podem achar viciante ou ter uma reação fraca a.
Loja AmazonA suplementação com beta-alanina foi associada a um aumento significativo no desempenho do treinamento em comparação com levantadores que não a tomaram. (5) Se você é um frequentador de academia experiente que precisa superar platôs, a beta-alanina pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Como a creatina, este é um suplemento de ingrediente único, então não há muito o que procurar. Dito isso, Transparent Labs fornece 100 porções de beta-alanina a um preço acessível e não adiciona nenhum enchimento extra. Embora esteja bem, a dosagem não corresponde à dosagem no estudo vinculado acima, que teve os levantadores tomando 6.4 gramas de beta-alanina.
10% de desconto em Transparent Labs Beta Alanina 
Mesmo sendo um ingrediente único, a beta-alanina da Transparent Labs ainda se destaca na embalagem. Eles oferecem uma dosagem eficaz, seu produto não contém enchimentos e você recebe 100 porções por um preço justo. Ainda assim, você pode economizar 10% com o código BARBEND10.
Economize 10% com o código BARBEND10Na maioria das vezes, os fisiculturistas comem muitos dos mesmos alimentos. Como resultado, eles podem carecer de nutrientes específicos. Um multivitamínico pode ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais, ao mesmo tempo que auxilia o corpo do levantador para exercícios rigorosos.
Vamos resolver o problema: uma porção deste suplemento é de seis comprimidos. Isso é muito. Mas se você puder negociar, nós gostamos deste multi porque ele fornece todas as vitaminas e minerais padrão que as pessoas precisam, mas com alguns ajustes específicos do fisiculturismo. Ou seja, inclui glucosamina e condroitina para a saúde das articulações e tem um complexo de digestão e imunidade.
Best Multivitamin Controlled Labs Orange Triad 
Este suplemento é bem projetado para fisiculturistas, pois fornece ingredientes para a saúde das articulações, bem como complexo de digestão e imunidade. Porém, esteja avisado que o tamanho da porção é de seis comprimidos.
Laboratórios controlados pela lojaUm bom pó pré-treino pode facilitar melhores bombas e fornecer a energia que você precisa para chutar o traseiro na academia.
Este produto contém os jogadores pré-treino usuais - cafeína, energia, L-citrulina para melhor fluxo sanguíneo e, portanto, bombas, e beta-alanina para força e resistência aprimoradas. Gostamos que você possa ver a dosagem de cada ingrediente, para que saiba o que está recebendo, e que o Nitrosurge contém AstraGin, uma fórmula que aumenta a absorção de cada ingrediente. Dito isso, aqueles que são sensíveis à cafeína devem ser avisados: são 180 miligramas do produto por porção.
Melhor Pré-treino com Nitrosurge de Fábrica de Cafeína Jacked 
Para quando você precisa de um chute nas calças, a fórmula pré-treino de Jacked Factory fornece o básico: cafeína para energia, L-citrulina para bombas e bet-alanina para força e melhor recuperação.
Loja Jacked FactorySe você treina tarde ou não tolera estimulantes, como a cafeína, existem opções de pré-treino para você. Algumas fórmulas se baseiam em ingredientes que aumentam o foco e induzem o bombeamento, em vez de estimulantes.
Para compensar a falta de energia induzida por estimulantes, Jacked Factory depende de ingredientes como Alpha-GPC e Huperzine A, que são nootrópicos, para melhorar sua capacidade de se concentrar na tarefa em questão. Pumsurge ainda contém ingredientes que promovem o fluxo sanguíneo para bombas. Se você é um madrugador e quer um aumento de energia, esta obviamente não é a fórmula.
Melhor bomba de bomba pré-treino sem estimulação 
Só porque a cafeína e outros estimulantes não são suas coisas, não significa que não há um pré-treino para você. Esta fórmula da Jacked Factory depende de nootrópicos que aumentam o foco para ajudar a alimentar suas sessões de treinamento. Você ainda obterá as bombas e a energia que conhece e adora de outras fórmulas, mas sem nenhum dos nervos e tremores.
Loja Jacked FactoryA creatina é cientificamente comprovada para torná-lo mais forte e mais poderoso. (6) Alguns suplementos de creatina são combinados com outros ingredientes para aumentar sua absorção e taxa de eficácia.
A Transparent Labs fabrica um desses produtos. O extrato de pimenta preta adicionado ajuda a absorção da creatina de forma mais eficaz. E de acordo com Transparent Labs, quando combinado com HMB (hidroximetilbutirato), os benefícios de aumento de força da creatina são aumentados. Este suplemento vem em três sabores, o que não é ideal para quem gosta de misturar sua creatina com outros suplementos como proteína ou beta-alanina. Além disso, esses extras custam a você: em comparação com outros produtos de creatina, este é caro.
10% de desconto no HMB de creatina Transparent Labs
Gostamos dos ingredientes extras que ajudam a fazer com que esta creatina seja absorvida mais rapidamente em seu corpo para um uso ideal. Use o código BARBEND10 para obter 10% de desconto!
Compre aquiOs fisiculturistas têm necessidades únicas de suplementação, e essas foram levadas em consideração ao elaborar esta lista dos melhores suplementos de musculação.
Como dissemos, os fisiculturistas costumam treinar com mais frequência e intensidade. E esse treinamento intenso é geralmente associado a uma dieta restritiva para apoiar o ganho muscular e, ao mesmo tempo, perder gordura. Por esse motivo, certos suplementos - como beta-alanina, creatina e um sonífero - foram considerados. Isso não quer dizer que os não fisiculturistas não possam se beneficiar desses produtos, mas metas mais intensivas normalmente requerem um regime de suplementação mais intensivo.
Optamos por empresas em que confiamos por sua dosagem transparente e ingredientes cuidadosamente selecionados para a seleção de marcas. Às vezes, as empresas escondem doses sem brilho atrás de misturas. Em vez disso, você deseja procurar produtos que listem cada ingrediente e sua dose exata. Afinal, um suplemento é tão bom quanto os ingredientes de que é feito. As misturas geralmente são mais problemáticas com supps pré-treino e multis, não tanto com suplementos de ingrediente único como beta-alanina e creatina.
Todos os suplementos nesta lista desempenham um papel único no apoio aos objetivos do fisiculturismo. Por exemplo, a proteína ajuda a atender às suas necessidades de macro de proteína, enquanto os aminoácidos ajudam a interromper a quebra da proteína muscular. Tanto a creatina quanto a beta-alanina sustentam a força, mas também funcionam melhor juntas. (6) Nenhum desses supps irá interagir negativamente um com o outro, embora não sugeramos fazer um pré-treino padrão e sem estímulo, pois é um pouco redundante.
Não. Pelo menos não imediatamente. Se você é novo na musculação ou levantamento de peso em geral, então provavelmente verá um bom progresso apenas com uma dieta sólida e um plano de treinamento. Dito isso, conforme você progride no treinamento, seu corpo exigirá que você se esforce cada vez mais para obter mais ganhos. Assim que seu progresso começar a estagnar, você pode começar a adicionar certos suplementos ao seu regime de nutrição.
Não necessariamente. Este é um cenário caso a caso. Por exemplo, se você está tendo problemas para levantar mais peso ou mais repetições, então a beta-alanina e a creatina podem ser tudo de que você precisa para continuar progredindo. Ou, se você acabou de aumentar suas calorias e está tendo problemas para atingir seus objetivos de proteína, uma proteína de soro de leite pode ser necessária para aumentar sua ingestão. E se você está em uma fase de corte e começou a fazer exercícios aeróbicos em jejum, os aminoácidos podem ser um suplemento interessante para adicionar. Suas escolhas de suplementos podem ser cíclicas e baseadas em metas.
Sim. Mas você deve sempre - sempre - consultar seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento. Especialmente se você tiver uma condição pré-existente. Na verdade, se você leva a sério o estilo de vida do fisiculturista, deve consultar seu médico de qualquer maneira, pois é mais provável que seja uma mudança drástica em relação à maneira como você tem se alimentado e se levantado de qualquer maneira.
Definitivamente não - eles são chamados de suplementos por uma razão. Mesmo que esteja fazendo dieta baixa ou comendo pouco carboidrato, você ainda pode obter uma grande variedade de frutas, vegetais e carnes para garantir que todas as suas necessidades de nutrientes sejam atendidas. A proteína whey deve ser usada para ajudá-lo a atingir uma grande ingestão de proteínas. Alguns fisiculturistas comem 1.5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para um homem de 90 kg, isso equivale a 300 gramas de proteína ou 1,3 kg de peito de frango, o que é muito frango.
Imagem de destaque cortesia de All best fitness is HERE / Shutterstock.
Ainda sem comentários