Fotos de Ian Spanier
A menos que você esteja se escondendo sob uma rocha ou seja novo no mundo do fisiculturismo, você deve ter ouvido que há uma nova divisão que está tomando o NPC e a IFBB Pro League de assalto. O físico clássico homenageia o visual do passado, e o objetivo é fazer com que esse visual clássico seja novamente relevante no cenário atual de fitness. É seguro dizer que a missão foi cumprida graças a atletas como o veterano da Força Aérea (e atleta da Gaspari Nutrition) Robert Timms.
Olhe para o residente do Arizona de frente, e ele imediatamente lembra muitos especialistas de um jovem Lee Haney. Ostentando um peito largo, ombros largos e braços poderosos, Timms e seu técnico Dennis James (sim, o fisiculturista da IFBB Pro League também conhecido como Menace) estão avisando a divisão e o esporte como um todo que ele está vindo para fazer um impactar e ganhar shows, com o objetivo final de ser o campeão do Classic Physique Olympia.
ASSINANDO COM GASPARI
“É um grande negócio para mim, uma grande honra. Ser contratado por uma empresa como a Gaspari é uma grande declaração para mim, e ter suplementos como SuperPump250 e Aminolast vai desempenhar um grande papel no meu treinamento. Além de tudo isso, ter um cara como Rich Gaspari, um homem cujo físico incorpora o que minha divisão deveria ser e que treinou naquele nível de elite do Olympia, é incrível. Pretendo aproveitar isso e aprender com ele para que possa ser muito melhor cada vez que subir no palco.”
POR QUE FÍSICO CLÁSSICO
Na verdade, Timms começou a competir na divisão de físico masculino, mas ele e James perceberam algo imediatamente. “Minhas costas foram uma bênção e uma maldição. Eu estava matando por trás, mas isso também estava me matando porque não era o visual que os juízes estavam procurando. Foi o epítome de uma bênção e uma maldição. Dennis e eu estávamos discutindo o que fazer sobre isso no futuro, quando soubemos sobre o físico clássico.”
Timms e James ficaram entusiasmados em saber que o físico clássico era uma realidade e sabiam o curso que deveriam seguir. “Embora existam diretrizes, o físico clássico é definitivamente o visual para o qual meu corpo foi feito, e eu sei que vou me classificar melhor nesta divisão por causa disso, e DJ concorda.”
TREINAMENTO DE CP
Muitos atletas se esforçam ao máximo para ficar por dentro de todos os novos métodos e estilos de treinamento, para que estejam atualizados e aplicando o que está na moda no momento. Timms sabe o que funciona para ele e não vai se desviar disso tão cedo.
“Eu acho que muitas pessoas tentam tornar o treinamento complicado. Eu sei o que funciona para mim e o que funcionou para muitos que vieram antes de mim. Isso é mantê-lo simples e básico. Os exercícios básicos são os melhores, e é isso que eu faço. Eu não preciso seguir nenhum tipo de sistema ou algo parecido. Eu pego um peso pesado que posso levantar, e levanto tanto quanto posso. O descanso entre as séries varia para mim. Se estou me preparando para um show, então descanso 30 segundos entre as séries. Caso contrário, é um minuto e 30 segundos.”Fazendo quatro ou cinco séries por exercício, Timms é um treinador de alto volume que mantém suas repetições na faixa de 10-20 para que possa bombear o máximo possível de sangue rico em nutrientes para os músculos.
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TREINAMENTO PARA O PEITO DE TIMMS
NOTAS: Timms diz que seu peito é um bom grupo muscular para ele, mas ele sabe que para estar entre os melhores, seu peito tem que ser o melhor, então ele não desiste de treinar pesado e de alto volume. “Eu sei que muitas pessoas pensam que, uma vez que competimos em uma divisão diferente do culturismo aberto, provavelmente treinamos de forma diferente. O treinamento é exatamente o mesmo, pelo menos para mim. O visual pode não ser o mesmo, mas meu objetivo é. Eu quero construir um baú grosso que se destaque quando estou no palco.
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TREINAMENTO DE OMBRO DO TIMMS
NOTAS: Para ter aquele V-taper que vai ganhar seus shows, você precisa ter duas coisas: uma cintura pequena e ombros largos. Timms sabe que ter deltóides laterais maiores aumentará a ilusão do cone em V, e é por isso que ele começa seu treinamento com elevações laterais, em vez de pressionar. Ele treina deltóides traseiros em segundo lugar porque sabe a importância dos detalhes necessários nessa área para poses traseiras.
EXERCÍCIO DE BRAÇO DE TIMMS
NOTAS: Muitas rotinas de braço que você tentou provavelmente fazem com que todos os exercícios de bíceps seguidos de todos os tríceps funcionem ou vice-versa. Timms gosta de alternar entre bíceps e tríceps ao longo de seu treinamento de braço, o que ele faz em seu próprio dia. Além do fato de ser uma bomba incrível, acredita-se que ajude em termos de volume porque um grupo de músculos está se recuperando enquanto o outro está trabalhando. O resultado é que ambos os músculos podem suportar mais peso ao longo do treino.
- FLEX
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