No início, o supino parece um dos movimentos mais fáceis de vencer - você deita-se com a face para cima em um banco e pressiona uma barra ou haltere acima do peito. Nada para isso. Mas a execução adequada do supino é muito mais matizada, e é por isso que a maioria dos levantadores estraga tudo e perde a graduação para içar pesos maiores.
No entanto, você pode remediar isso adicionando um movimento ao seu arsenal, diz CJ McFarland, C.P.P.S., força da cabeça e treinador de condicionamento na Onnit Academy Gym em Austin, TX.
Prepare seus ombros para o ataque.
Leia o artigo“O supino com halteres ensina a envolver melhor os glúteos e quadris para ajudar a aumentar o supino máximo”, diz McFarland.
O motivo é que o supino é, na verdade, um movimento de corpo inteiro que exige que seus pés, glúteos, quadríceps, core, parte superior das costas e tríceps desempenhem um papel importante. E para manter a posição da ponte, você é forçado a dirigir pelos pés para envolver toda a parte inferior do corpo, enquanto mantém a parte superior do corpo firme e travada, o que o torna um movimento perfeito para complementar o supino, de acordo com McFarland.
Evite esses erros para construir mais força e tamanho.
Leia o artigoJá alcançando números impressionantes no supino? A imprensa da ponte do quadril ainda vale a pena ser feita como um acessório ou movimento principal. Você está pressionando do chão, então sua amplitude de movimento é reduzida. Isso permite que você use halteres mais pesados do que você normalmente pressionaria.
Concentre-se nesses elementos frequentemente esquecidos de sua bancada e aumente seu progresso.
Leia o artigoCom pouco tempo para treinar? Use este movimento para atingir todo o seu corpo e consolidar o seu treino.
Ainda sem comentários