Este exercício ajudará a extrair potência, força, flexibilidade e desempenho impressionante de você. Usando técnicas de mobilidade e peso corporal, este treino GymnasticBodies (GB) dá a você uma amostra desse movimento de treinamento mais amplo baseado na ginástica para esculpir sua própria força de super-herói.
Treino de: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., Afiliado de GymnasticBodies
Enfrente os exercícios de corpo inteiro de Sasha Banks da WWE para destruir cada centímetro.
Leia o artigoTrabalho aeróbico leve: (correr, pular no lugar, caminhada rápida)
Aquecimento dinâmico do braço: (15 círculos de braço duplo para trás, 15 para frente; 15 círculos de braço duplo para trás, 15 para frente)
Varredura de quadril em pé com perna reta: (10 por lado)
Incline TRX ou linhas de anel: (3 séries, 12 repetições)
Prancha com braço reto: (30 s., 3 partidas)
Protrações / retrações da omoplata da prancha: (3 séries, 10 repetições)
Alongamento vertical do tórax: (3 séries, 10 por braço)
Agachamento lado a lado: (8 no total)
TRX ou anéis isquiotibiais: (3 séries, 12 repetições)
Peso corporal Jefferson Curls: (Específico para GB: Fique em pé na caixa / banco segurando uma barra sem peso, palmas das mãos voltadas para as coxas. Comece o movimento abaixando a cabeça primeiro, articulando-se através de cada vértebra para abaixar a barra o mais longe possível. Inicie a ascensão envolvendo os glúteos e rolando pela coluna.) (3 séries, 12 repetições)
Alongamento dinâmico do flexor do quadril: (3 séries, 10 por perna)
Corrida leve: (5 min.)
Tonifique rapidamente com esta rotina de alta octanagem para queimar gordura e esculpir músculos.
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