O dilema do mesomorfo

Ahh, para ser um mesomorfo. O comediante Jim Gaffigan disse: “O mais irritante são aquelas pessoas na academia que estão excepcionalmente em forma. Eu fico tipo, 'O que você está fazendo aqui, acabou.'”Ele está falando com você, mesos.

Os mesomorfos podem ser facilmente referidos como "ganhadores fáceis."Naturalmente, os mesomorfos são musculosos, magros e geralmente mais atléticos - não é preciso muito trabalho para produzir uma reforma corporal drástica. Os mesomorfos são capazes de adicionar massa muscular e perder gordura corporal mais rapidamente do que qualquer um dos outros somatótipos (endomorfos pesados ​​e ectomorfos magros).

Ainda assim, tais bênçãos físicas ainda requerem atenção especial aos detalhes, para que não sejam desperdiçadas. No mínimo, há coisas que os mesos estão negligenciando que podem ajudar a maximizar os resultados.

Traços mesomorfos

Quando você pensa em mesomorfo, pense em Arnold Schwarzenegger.

Os mesomorfos têm ossos grandes e músculos maravilhosamente definidos. Geralmente, por causa da cintura estreita e baixa, eles têm um torso afilado em forma de V. (Vida difícil, certo?) Os mesomorfos têm uma postura excelente, braços bem desenvolvidos e ombros largos e até os dedos podem ter uma aparência musculosa.

Desafios Mesomorph

No início, os mesomorfos obtêm grandes ganhos, independentemente do que façam em termos de exercício. Superficialmente, isso é uma bênção, mas à medida que avançamos, isso pode se tornar uma maldição.  Como as práticas de treinamento doentias geraram ganhos no início, os mesomorfos podem ser propensos a desenvolver fatores de treinamento inadequados que tornam difícil ou impossível continuar obtendo ganhos ou fazê-lo sem sofrer lesões.

Os mesomorfos, quando são jovens, geralmente podem comer qualquer coisa e não engordar, mas não é o caso com a idade. Mesmo no início, o mesomorfo acumula gordura corporal mais facilmente do que o ectomorfo.

Como os ganhos iniciais são fáceis, o mesomorfo pode estar inclinado a comer qualquer coisa. Não é uma jogada inteligente se o objetivo é parecer um M&F modelo de capa. Os mesomorfos se dão melhor com uma dieta rica em proteínas e uma ingestão moderada de carboidratos e gorduras. Mesomorfos que ganharam peso excessivo inicialmente se darão bem com uma abordagem de baixo teor de carboidratos.

Dicas de treinamento mesomorph

É verdade que os mesomorfos podem fazer quase tudo no início e ver ganhos. Mas mesmo atletas talentosos precisam ser adaptáveis ​​para prosperar perpetuamente. Aqui estão alguns hábitos de treinamento que todos os mesos devem adotar para maximizar seus dons.

• Treine com uma variedade de intervalos de repetições, tempos e métodos. Você pode ter começado com as séries típicas de 10 repetições e 3-5 séries de qualquer. Mas quebrar o molde irá ajudá-lo a explorar todo o espectro de fibras musculares à sua disposição, cada uma implorando por um novo desafio.
• Não importa o quão longe você se afaste de sua equação de trabalho original, você deve frequentemente voltar para a faixa de 5-8 repetições com repetições explosivas. Seus músculos propensos ao crescimento e de contração rápida se beneficiarão disso, ao mesmo tempo em que melhoram a densidade muscular e o atletismo geral.
• Devido à sua capacidade de recrutar tantos músculos, você pode demorar mais para se recuperar de um treino duro. Um dia de perna pesada ou parte inferior das costas pode levar mais de uma semana ou mais.
• Treine pesado com intervalos de descanso adequados na maioria do tempo. Você pode reduzir os tempos de descanso para aumentar a queima de gordura ou desacelerá-los para aumentar a força, dependendo do seu objetivo de treinamento específico para o momento.
• Faça cardio até três vezes por semana. Este é um contraste gritante com o ectomorfo que não deve fazer muito cardio, se é que o faz. Mas os mesomorfos podem usar cardio para perder gordura corporal adicional rapidamente. Você pode fazer mais ou menos dependendo da resposta do seu corpo.