Para quem já levantou peso, correu muito ou voltou após uma longa parada, braços doloridos e coxas sensíveis são muito familiares. Mas na verdade são coisas boas. “A dor muscular é um sinal de que seus músculos estão se recuperando após uma atividade desafiadora”, diz Snehal Patel, P.T., um supervisor clínico no Hospital for Special Surgery em Nova York. O problema é que a dor não só dói, mas também limita sua capacidade de se recuperar no dia seguinte. É aí que entra a recuperação ativa. “Ficar sentado depois de um grande treino pode deixá-lo ainda mais dolorido”, diz Patel. “No entanto, o foco na recuperação ajuda a acelerar a cura para que você possa estar pronto para ir novamente.”
Mas a recuperação também pode estender a qualidade do seu programa de condicionamento físico. “A recuperação ativa ajuda você a chegar ao próximo treino mais rápido”, diz Christi Marraccini, gerente de treinamento do estúdio de fitness Tone House em Nova York. “Também ajuda a preservar os músculos e reduz o risco de lesões.“Ultimamente, uma nova geração de ferramentas respaldadas por pesquisas vem chamando a atenção para ajudar a impulsionar o processo de recuperação. Aqui está o que pode ajudá-lo a obter força total.
As ferramentas de recuperação mais avançadas para levantadores
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Embora não seja exatamente novo (como parte da medicina tradicional chinesa, já existe há milhares de anos), a escavação se tornou popular logo após os Jogos Olímpicos de 2016, quando atletas como Michael Phelps começaram a aparecer com vergões roxos nas costas seguindo sessões de terapia com ventosas.“Ventosas são o inverso da massagem”, diz Nomi Greenman, massagista e personal trainer em East Hanover, NJ. “Na massagem, você começa no topo e vai mais fundo; com a escavação, você está aspirando a pele para que possa trabalhar nas camadas profundas primeiro.“O resultado é rápido e eficaz, diz ela. “Traz muito fluxo sanguíneo para a área, então você pode eliminar o excesso de resíduos e estimular o sistema linfático.”Parece uma queimadura de tapete e também pode deixar aqueles círculos roxos reveladores, que felizmente não duram mais do que alguns dias.
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As botas infláveis NormaTec bombeiam ar comprimido, zona por zona, ao redor de suas pernas, pulsando e liberando para mobilizar o fluido. “Eles ajudam a eliminar os subprodutos que podem causar dor extrema nas extremidades e acelerar o processo de recuperação”, diz Patel. Vários estudos afirmam que as botas podem ajudar a acelerar a recuperação, reduzindo a dor e aumentando o fluxo sanguíneo e a amplitude de movimento. As bombas são caras (a partir de $ 1.495; recuperação normal.com), mas você pode encontrá-los em centros de treinamento e centros de fisioterapia.
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O Joovv Light emite ondas de luz vermelha e infravermelha próxima (NIR), que mostraram induzir várias ações metabólicas quando penetram na pele, incluindo a estimulação da produção de ATP (trifosfato de adenosina), a fonte de energia que alimenta os músculos. Há também algumas evidências de que a luz vermelha e NIR podem ajudar a melhorar a função muscular, força e desempenho e ajudar os atletas a se curar mais rapidamente, evitando a fadiga e dor muscular. Faculdades, instalações de treinamento para a NFL e MLB, e CrossFit e outros estúdios especializados estão cada vez mais adicionando a terapia da luz às suas ofertas de recuperação. Você também pode encontrar uma versão doméstica, que é vendida a partir de $ 595 a $ 2.995 na joovv.com.
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As boas vibrações realmente parecem fazer a diferença, pelo menos de acordo com alguns novos produtos que apregoam a vibração de alta frequência como uma forma de melhorar a recuperação. Até mesmo ferramentas de massagem estão passando por uma revisão de vibração. A bola da hiperesfera ($ 149; hiperice.com) (1) e o TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; terapia.com) (2) ambos apresentam tecnologia de vibração eletrônica integrada para adicionar uma vantagem ao seu lançamento regular. Ou considere o Theragun ($ 600; theragun.com) (3), um dispositivo portátil durável que pulsa para ajudar a soltar os músculos tensos e diminuir o ácido láctico com batidas suaves, mas eficazes. Usado por estrelas profissionais do hóquei e do futebol, o Theragun oferece um doce alívio pós-treino.“Essas terapias de vibração são projetadas para entrar em sua pele, ajudando os metabólitos a se moverem e reduzindo a dor, bem como uma massagem muito vigorosa”, diz Patel. Embora haja algumas evidências de que podem ajudar a aumentar a amplitude de movimento e minimizar a dor após o exercício, ele avisa que algumas terapias de vibração podem ser dolorosas, especialmente na sequência imediata de um evento de resistência, como uma maratona, então você pode querer adiar por alguns de dias após a corrida antes de tentar.
Voltar para a introduçãoEmbora não seja exatamente novo (como parte da medicina tradicional chinesa, já existe há milhares de anos), a escavação se tornou popular logo após os Jogos Olímpicos de 2016, quando atletas como Michael Phelps começaram a aparecer com vergões roxos nas costas seguindo sessões de terapia com ventosas.
“Ventosas são o inverso da massagem”, diz Nomi Greenman, massagista e personal trainer em East Hanover, NJ. “Na massagem, você começa no topo e vai mais fundo; com a escavação, você está aspirando a pele para que possa trabalhar nas camadas profundas primeiro.“O resultado é rápido e eficaz, diz ela. “Traz muito fluxo sanguíneo para a área, então você pode eliminar o excesso de resíduos e estimular o sistema linfático.”Parece uma queimadura de tapete e também pode deixar aqueles círculos roxos reveladores, que felizmente não duram mais do que alguns dias.
As botas infláveis NormaTec bombeiam ar comprimido, zona por zona, em torno de suas pernas, pulsando e liberando para mobilizar o fluido. “Eles ajudam a eliminar os subprodutos que podem causar dor extrema nas extremidades e acelerar o processo de recuperação”, diz Patel. Vários estudos afirmam que as botas podem ajudar a acelerar a recuperação, reduzindo a dor e aumentando o fluxo sanguíneo e a amplitude de movimento. As bombas são caras (a partir de $ 1.495; recuperação normal.com), mas você pode encontrá-los em centros de treinamento e centros de fisioterapia.
O Joovv Light emite ondas de luz vermelha e infravermelha próxima (NIR), que mostraram induzir várias ações metabólicas quando penetram na pele, incluindo a estimulação da produção de ATP (trifosfato de adenosina), a fonte de energia que alimenta os músculos. Também há algumas evidências de que a luz vermelha e NIR podem ajudar a melhorar a função muscular, força e desempenho e ajudar os atletas a curar mais rapidamente, evitando fadiga muscular e dores. Faculdades, instalações de treinamento para a NFL e MLB, e CrossFit e outros estúdios especializados estão cada vez mais adicionando a terapia da luz às suas ofertas de recuperação. Você também pode encontrar uma versão doméstica, que é vendida a partir de $ 595 a $ 2.995 na joovv.com.
As boas vibrações realmente parecem fazer a diferença, pelo menos de acordo com alguns novos produtos que apregoam a vibração de alta frequência como uma forma de melhorar a recuperação. Até mesmo ferramentas de massagem estão passando por uma revisão de vibração. A bola da hiperesfera ($ 149; hiperice.com) (1) e o TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; terapia.com) (2) ambos apresentam tecnologia de vibração eletrônica integrada para adicionar uma vantagem ao seu lançamento regular. Ou considere o Theragun ($ 600; theragun.com) (3), um dispositivo portátil durável que pulsa para ajudar a soltar os músculos tensos e diminuir o ácido láctico com batidas suaves, mas eficazes. Usado por estrelas profissionais do hóquei e do futebol, o Theragun oferece um doce alívio pós-treino.
“Essas terapias de vibração são projetadas para entrar em sua pele, ajudando os metabólitos a se moverem e reduzindo a dor, muito parecido com uma massagem muito vigorosa”, diz Patel. Embora haja algumas evidências de que podem ajudar a aumentar a amplitude de movimento e minimizar a dor após o exercício, ele avisa que algumas terapias de vibração podem ser dolorosas, especialmente na sequência imediata de um evento de resistência, como uma maratona, então você pode querer adiar por alguns de dias após a corrida antes de tentar.
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