“Ao contrário do que foi pregado no passado, levantar e correr se complementam muito bem”, diz Jay Dicharry, P.T., diretor do laboratório REP em Bend, OR. Na verdade, levantar no mesmo dia da corrida pode melhorar seus resultados de corrida. Mas isso requer muito tempo. Portanto, tente programar seus treinos para que não colidam. “O pico de dor devido ao levantamento de peso acontece cerca de 24 a 48 horas após a sua sessão de força”, observa Dicharry. Para equilibrar ambos, mantenha as corridas intensas 48 horas além das sessões de ginástica intensas para que você possa dar o seu melhor durante a corrida, acrescenta ele. Se você ainda deseja correr um ou dois dias após o dia da perna, mantenha-o leve - uma corrida fácil pode realmente promover uma recuperação ativa.
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