A variação do britador de crânios que você não sabia que seu treino precisava

Não vamos fingir que estamos arrastando um banco até uma polia de cabo, definindo o cabo para baixo e prender uma barra não é uma dor - mas, cara, vale a pena.

Comparado com uma barra padrão, que é pesada na parte inferior e mais leve quando seus braços estão travados, um cabo - como sua esposa quando você esquece seu aniversário - causa mais tensão.

Isso significa que você pode acumular mais danos musculares para mais crescimento ao longo do tempo. 

Além disso, levantar o peso com uma pegada reversa, com as palmas voltadas para a cabeça, permite que você atinja a parte interna da cabeça do tríceps, muitas vezes esquiva, de acordo com Mike Hanley, proprietário da Hanley Strength Systems em Nova Jersey (hanleystrength.com).

Como fazer isso:

1. Fixe um anexo de barra EZ a uma polia de cabo baixa. Deslize uma bancada plana no sentido do comprimento para a estação, com uma extremidade a alguns metros da pilha de pesos. 
2. Deite-se no banco e agarre a parte externa do bar com um aperto de mão. Comece com os braços estendidos e a barra diretamente sobre o topo da cabeça. 
3. Abaixe o peso sob controle por meio do negativo até que a barra toque o topo de sua cabeça e, em seguida, contraia o tríceps para estender os braços de volta à posição inicial.
4. Mantenha seus braços fixos durante todo o tempo e não deixe seus cotovelos estourarem. Comece com 2 séries de 12 repetições.

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