Para a maioria das pessoas, St. O Dia de Patrick pode não ser necessariamente o feriado mais saudável - afinal, é basicamente sinônimo de cerveja nos Estados Unidos.S. e Irlanda, assim como qualquer pub irlandês que você possa encontrar em todo o mundo. Mas isso não significa que você não pode aproveitar ao máximo seus recursos e esmagar um treino rápido antes de ir bater o barril que provavelmente fará uma aparição em algum momento do seu dia.
Então, mesmo que você não vá realmente para a academia, este St. Paddy's Day, você pode obter sua correção de fitness com este treino do treinador de Boston e parceiro da Reebok, Conor Murphy. Um defensor de manter sua rotina de exercícios variada, Murphy está constantemente incorporando objetos estranhos em seu treinamento.
“Não apenas objetos estranhos mantêm o treinamento único e divertido, mas, além disso, cada objeto apresenta um novo desafio”, diz ele. “Eles testam sua capacidade de usar todos os componentes do condicionamento físico de novas maneiras.”Nesta época do ano, um barril parece uma escolha muito apropriada.
Veja como dominar um meio-barril antes de tocá-lo.
Leia o artigo“O lançamento do barril é um evento padrão em uma competição de homem forte. Mas o lance está longe de ser o único movimento que você pode fazer com um barril ”, diz Murphy. “Ficar com apenas um lance certamente não será propício para o desenvolvimento de um treino de corpo inteiro bem arredondado”, acrescenta ele.
Murphy veio com alguns movimentos que você não pode fazer com nada mais do que um barril - um cheio, é claro. “Não se confunda - o barril só deve ser batido após o término do treino”, diz Murphy. “Definitivamente, não faça isso antes.”(Para o registro, provavelmente é uma ideia melhor fazer este treino com um barril vazio, porque sacudir um barril de cerveja é uma boa maneira de obter um barril de espuma.)
Aqui está o treino que Murphy sugere:
3 rodadas para ganhar tempo:
Desafio pós-festa:
Confira os movimentos abaixo, demonstrados por Murphy, que está usando o novo Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves no próprio St. Paddy's Day-adequado verde, branco e dourado.
Cortesia da Reebok
Cortesia da Reebok
Cortesia da Reebok
Cortesia da Reebok
Cortesia da Reebok
Cortesia da Reebok
A montanha lançou um barril de 24 pés no ar, então ele foi atrás de um espectador.
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