Existem toneladas de planos de musculação extravagantes e de treino pesado com máquina que você deve considerar, mas às vezes isso não é possível. Muitas vezes, um simples treino de peso corporal é tudo que você precisa para transformar seu corpo. Tente esta sequência abaixo na próxima vez que você não puder ir à academia.
Faça o primeiro movimento por 20 segundos., descanse 10 s.; em seguida, faça o segundo movimento por 20 segundos., descanse 10 s., etc., continuando por 4 min. em linha reta. Depois que Tabata se move, vá para 1 min. movimento central, em seguida, diretamente em sua próxima sequência Tabata.
Treino por: Rafique “Flex” Cabral, C.P.T., C.E.S., coproprietário, Trooper Fitness
Cada um tem menos de 20 minutos.
Leia o artigoTabata: Jump Squat para Squat Jack (20 seg. ligado, 10 s. desligado, por 4 min.)
1 minuto. Testemunho: Suporte de corpo oco
Tabata: Flexão para segurar a flexão na metade (20 seg. ligado, 10 s. desligado, por 4 min.)
1 minuto. Core: V-situp
Tabata: Joelho alto para dobra do salto (20 s. ligado, 10 s. desligado, por 4 min.)
1 minuto. Testemunho: Pseudo Planche (topo da flexão, mas os dedos ficam voltados para os dedos dos pés em vez da cabeça; tente levantar os pés)
Tabata: Star Jack para Burpee (20 seg. ligado, 10 s. desligado, por 4 min.)
1 minuto. Testemunho: Star Plank
Lembre-se de que a variação é a chave e provoca os melhores resultados corporais.
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