Muitas pessoas procuram lugares como Muscle & Fitness, FLEX e M&F dela para encontrar atletas que desenvolveram seus corpos de uma forma que seja semelhante à aparência que eles querem. Felizmente, existem vários grandes campeões e atletas com os quais eles podem aprender e aspirar a parecer. O único problema é que há muito conteúdo para absorver e muita variedade para escolher.
Essa é a intenção aqui - pegar pedaços da ampla variedade de treinos que muitos campeões da IFFB Pro League compartilharam conosco e criar um treino para cada parte do corpo. O objetivo para você deve ser incorporar todos esses exercícios em seu programa para que possa aprender e aplicar o que está sendo compartilhado.
O primeiro grupo de músculos desta série estará nos ombros. Porque se você quiser ficar cabeça e ombros acima do resto da programação no palco, delts de parar o show são essenciais.
Pratique seus treinos de ombro estagnados para esta rotina completa que gira com ênfase nos três ..
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Edgar Artiga
Diaz se tornou profissional no NPC Team Universe 2017. Um dos segredos de seu sucesso é aproveitar os treinos. Pode ser por isso que seus ombros são tão bem desenvolvidos. “Eu sempre vou adorar fazer ombros e glúteos. Você quer ombros arredondados e glúteos maiores para o biquíni, então essas são minhas áreas de foco.
Um exercício indispensável para ela são as remadas eretas. Eles têm como alvo os deltóides laterais, deltóides traseiros e até mesmo as armadilhas em um papel secundário. Treinar primeiro os deltóides traseiros pode ser uma ótima maneira de iniciar uma sessão de ombro.
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Chris Nicoll / Revista M + F
A figura duas vezes campeã do Olympia teve que ter ombros largos para levar o título principal em sua divisão. Esta pode ter sido a razão pela qual ela optou pelo supino com barra, o que permite que os delts frontais dos ombros trabalhem juntos enquanto move um objeto pesado.
Outro motivo de seu sucesso que ela compartilhou com a M&F Hers é que ela está sempre se esforçando. “Eu competir comigo mesmo todos os dias”, afirma Watts. “Estou sempre trabalhando para me tornar uma versão melhor de mim.”
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@ jenronfit / Instagram
Jennifer Ronzitti - Dumbbell Front to Lateral Raise
Ronzitti compete em etapas profissionais desde 2016. Para ser um atleta de elite na IFBB Pro League por tanto tempo, é preciso consistência e dedicação. Sua vitória mais recente veio em Phoenix durante a temporada de 2020. Ela tira o máximo proveito de seu treinamento, fazendo movimentos que visam várias áreas, como o deltóide frontal e lateral.
Ronzitti levanta os halteres para a frente, em seguida, move-os para o lado antes de baixá-los de volta. Este é um representante. Seu objetivo é fazer as repetições desejadas para o conjunto.
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@ isapecini / Instagram
O acabamento pode realmente fazer a diferença quando você está tentando desenvolver um grupo muscular. A campeã do Bikini Olympia 2019 foca nos deltóides laterais para maximizar a largura. Fazer um crucifixo com halteres até falhar irá maximizar a densidade desta área.
Eles também dizem que a variedade é o tempero da vida. Pode ser por isso que ela treina seus deltóides duas vezes por semana com rotinas diferentes. Usar diferentes exercícios para treinar os músculos de maneiras diferentes pode ajudar a maximizar o potencial da área.
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Edgar Artiga
Todos os quatro atletas são representados neste treino por um exercício. Juntos, vocês podem pegar o que eles descobriram para ser bem-sucedidos e aplicar em seu próprio treinamento. Execute todos esses exercícios com as séries e repetições correspondentes com cerca de 60 segundos de descanso entre as séries. Certifique-se de verificar as edições futuras desta série, pois cobriremos outros grupos musculares de outros campeões e atletas de elite.
Upright Row - 3 séries, 20 repetições
Barbell Press - 4 séries, 12-15 repetições
Dumbbell Front to Lateral Raise - 4 séries, 10 repetições
Dumbbell Crucifix Hold - 3 conjuntos até a falha
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