Este artigo vai entender o treinamento funcional em seu sentido mais simples, ou seja, a capacidade de realizar tarefas na vida cotidiana. Isso distingue o treinamento funcional de levantamento de peso ou musculação, onde o levantamento de pesos está ligado a um fim específico. Pense então no treinamento funcional como uma abordagem pseudo-medicinal para a academia, em vez dos estilos mais competitivos encontrados em outros lugares. O treinamento funcional baseia-se em outros aspectos da comunidade de levantamento de peso, mas muitas vezes é um campo independente para aqueles que estão se recuperando de lesões, para aqueles que são novos na academia e, muitas vezes, para atletas profissionais que procuram uma vantagem competitiva.
Como um termo, 'treinamento funcional' emergiu provisoriamente nas décadas de 1980 e 1990 antes de explodir na corrente principal do fitness no início dos anos 90. Apesar de sua relativa novidade, no entanto, a ideia de que o treinamento poderia servir a um propósito medicinal existe há muito tempo.
A imagem clichê de um homem agachando uma barra enquanto monta uma bola suíça tornou-se, para muitos, sinônimo dessa frase nebulosa, 'treinamento funcional.'Mas isso é apenas um estereótipo. Embora ridicularizado por muitos, há, no entanto, um grande valor no treinamento funcional. Quando feito corretamente, o treinamento funcional pode ajudar a prevenir lesões, aumentar a força e melhorar a postura. O fato de poder ser usado de forma benéfica e prejudicial significa que talvez não haja nenhum outro termo na indústria de fitness que seja usado e abusado tanto quanto 'treinamento funcional.'
Anteriormente em Barbend, discutimos a prática de ginástica e levantamento de peso no Mundo Antigo. Não deve ser surpresa, então, saber que um dos primeiros exemplos de treinamento funcional pode ser rastreado até a Grécia Antiga. Ao contrário das enormes proezas de força exibidas pelos heróis, semideuses e esportistas gregos, o treinamento funcional era associado aos cidadãos comuns. De acordo com Jack Berryman, o médico Hipócrates pedia aos pacientes que jogassem bolas uns para os outros para aliviar a dor e as doenças.(1) É por esta razão que muitos hoje em dia atribuem a Hipócrates a invenção da 'bola medicinal.'(2) É uma bela história, mas é muito mais provável que Hipócrates fosse apenas um dos muitos indivíduos aconselhando esta prática.
O fato de os antigos gregos promoverem essa prática, incluindo o famoso Galeno que veio depois de Hipócrates, foi significativo.(3) O treinamento e a ginástica calistênica após a queda da Grécia no século sétimo se tornaram em grande parte uma reserva de soldados e nobres, enquanto o cidadão médio era deixado a labutar pela vida.(4) Essa situação mudou durante o século XVI na Europa, quando os médicos começaram a se interessar muito mais pela Antiguidade. Ilustrativo disso foi Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, publicado em 1569, que reintroduziu muitas das ideias dos Antigos sobre saúde, força e corpo.(5) Considerado por muitos como o primeiro livro de fisioterapia, De Arte rejuvenesceu a ideia de que o treinamento físico poderia ser usado como tratamento.
No despertar do De Arte vários outros médicos começaram a prescrever e brincar com formas leves de exercícios para "fins funcionais", o que em muitos casos significava purificar o corpo de doenças ou tratar de alguma forma de fraqueza. Esses exercícios eram marcados por pequenas quantidades de calistenia ou ginástica.(6)
Sim, era rudimentar e bruto para os padrões modernos, mas era um exercício destinado a tratar e prevenir a fraqueza e melhorar o funcionamento do corpo. Um exemplo foi Francis Lowndes ' Ginástica, uma estranha engenhoca construída em 1790, que buscava 'exercitar as articulações e os músculos do corpo humano.' O Ginástica não foi construído para atletas ou aqueles que buscam estética. Foi construído para a vida cotidiana - uma diferença crucial.
A história acima dificilmente é conclusiva. Em vez disso, ele fornece uma janela para a história inicial do treinamento funcional. Onde estamos em terreno muito mais firme, historicamente falando, é no final do século XVIII e início do século XIX. Por exemplo, Nicolas Andry, considerado por muitos como o pai da ortopedia, prescreveu o swinging club para seus pacientes do século XVIII com problemas de postura e pescoço. Andry era um dissidente nesse aspecto, mas logo foi seguido por muitos outros, especialmente na Europa.
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Desde a década de 1820, existem evidências de treinadores físicos usando calistenia para melhorar defeitos posturais, resolver problemas digestivos e melhorar a clareza mental por meio de exercícios físicos. Estimulados pelos revivals ginásticos encontrados na Europa continental, indivíduos, como P.H. Clias na Inglaterra ou Sr. Beaujeu, na Irlanda, deu aulas particulares de exercícios para uma nobreza que clamava por algum tipo de exercício.(7) Em 1834, o cavalheiro inglês Donald Walker publicou o maravilhosamente intitulado Exercícios masculinos britânicos. Logo após seu primeiro trabalho, Walker publicou Exercícios para Senhoras. Em ambos os trabalhos, Walker enfatizou a importância de certos exercícios, como club swing e ginástica leve, para os movimentos e atividades do dia a dia.(8)
As pessoas ainda não tinham falado sobre sua força central ou músculos em chamas, mas uma linha clara foi traçada entre exercício e funcionalidade na vida diária. A ferramenta favorita de Walker, o clube indiano, era até usado por médicos nessa época para tratar pacientes e, em meados do século XIX, estava sendo usada nos Estados Unidos por razões semelhantes. No entanto, os clubes indianos não foram as únicas ferramentas usadas para reformar os corpos, já que expansores de tórax foram vendidos a médicos na Grande Exposição de 1851 em Londres.(9) Da mesma forma, os pioneiros da ginástica, como o educador físico sueco Pierre Hendik Ling, reabilitaram corpos por meio da ginástica.(10)
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O nascimento do que chamaríamos de treinamento funcional, em termos dos exercícios usados, pode ser encontrado no final do século XIX e início do século XX. Dois pioneiros importantes nesse sentido foram Dudley Allen Sargent e Gustav Zander. Sargent, o diretor de treinamento físico do Harvard Gymnasium, viu paralelos diretos entre o trabalho manual e a saúde física.
Seus exercícios, conduzidos principalmente com máquinas de cabo, procuravam, portanto, imitar os movimentos encontrados em serrar e cortar madeira, puxar um arado, rastelar ou cortar a grama, entre outras atividades.(11)
Sargent foi, portanto, um dos primeiros indivíduos a promover o exercício de corte de madeira para o que chamaríamos de força do núcleo. Enquanto Sargent colocava seus trainees em uma série de empurrões e movimentos de puxar com roldanas, o inventor sueco Gustav Zander estava criando protótipos de extensões de perna, flexões de perna e máquinas abdominais para corrigir desequilíbrios musculares, resolver problemas posturais e aliviar problemas digestivos.
O treinamento funcional, além de Sargent e Zander, e seus discípulos, era em grande parte reservado aos fisioterapeutas no final do século XIX. Aqueles que o promoveram, muitas vezes enfatizaram a importância da ginástica em vez de levantar pesos. Graças ao surgimento da cultura física no início de 1900, o treinamento com halteres e barra foi usado principalmente para construir músculos e estética. Jan Todd, Terry Todd e Jason Shurley observaram anteriormente o uso de calistenia por fisioterapeutas americanos para neutralizar os problemas de estilos de vida sedentários entre os cidadãos americanos.(12) Eles acreditavam que agarras isométricas e exercícios de peso corporal poderiam curar o corpo, mas não recomendavam pesos.
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Os fisioterapeutas da primeira metade do século XX frequentemente relutavam em usar pesos pesados, devido, em parte, à influência do primeiro professor de fisioterapia nos Estados Unidos, R. Tait McKenzie, que desaconselhou exercícios após fadiga moderada.(13) No entanto, este mudou na década de 1950 após uma série de testes de reabilitação bem-sucedidos realizados por Thomas L. DeLorme em soldados americanos voltando da segunda guerra mundial.
Enfrentando distrofia muscular, dor e desequilíbrios, DeLorme e seu colega pesquisador, Arthur Watkins, começaram a promover um treinamento progressivo pesado para trainees que lutavam para controlar os movimentos básicos do dia a dia. Em um caso de treinamento funcional que vale a pena para todos, DeLorme e Watkins popularizaram a ideia de fazer dez repetições x três séries com pesos cada vez mais pesados. Para DeLorme e Watkins, o treinamento de força mais pesado era inerentemente funcional, pois conduzia a uma melhor mobilidade nas atividades do dia a dia.(14)
Até agora, discutimos clubes indianos, roldanas, máquinas e treinamento de força. Quando surgiu o mundo bizarro das bolas bosu, treinamento central e bolas suíças?
Uma década crucial parece ter sido a década de 1980. No início dos anos 1980, o Dr. Mel Siff fez uma breve apresentação para a National Strength and Conditioning Association sobre a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), uma forma de alongamento ligada a uma maior flexibilidade. Durante o curso de sua palestra exploratória, Siff falou sobre o "condicionamento funcional" inerente ao PNF.(15) Foi um comentário improvisado que Siff escreveu mais tarde como ilustrativo de uma nova virada para o treinamento funcional na sociedade americana.
A afirmação de Siff fundamentou-se na lenta mas constante expansão da bola suíça entre os estagiários. A história da bola suíça é ilustrativa das novas tendências na indústria de fitness. Criado no início dos anos 1960 por um fabricante italiano de plásticos chamado Aquilino Cosani, a 'bola Pezzi' foi inicialmente usada para ginástica. Quando a notícia se espalhou sobre essa ferramenta de treinamento engenhosa e barata, a criação de Cosani passou a ser adotada por fisioterapeutas para tratar uma série de doenças físicas. Os fisioterapeutas britânicos Elseth Kong e Mary Quentin foram particularmente influentes nesse aspecto, apresentando-o ao Dr. Susan Klein-Vogelbach, que o popularizou para um público americano mais amplo.(16)
No início da década de 1990, preparadores físicos e treinadores já estavam começando a usar a bola suíça para treinar atletas. Paul Chek, por exemplo, usou Swiss Balls quando treinou o Chicago Bulls durante a década de 1990. O fato de Chek se tornar uma das principais luzes do movimento de treinamento funcional não foi surpresa.
Portanto, o treinamento funcional e até mesmo as ferramentas associadas a ele começaram a se infiltrar nas práticas de ginástica, mas ainda faltava um termo-chave: 'treinamento básico.'
Em um artigo fascinante sobre 'o mito da estabilidade central', Eyal Lederman citou o final da década de 1990 como um momento em que o mundo do treinamento tornou-se obcecado pela estabilidade do core.(17) Após uma série de estudos separados sobre a dor lombar, parecia que os músculos inativos ou em chamas no tronco (seu abdômen e parte inferior das costas) eram a causa de muitas lesões comuns. A solução lógica então era fortalecer essas áreas.
No fundo, era uma ideia fantástica. Na verdade, qualquer pessoa familiarizada com Stuart McGill e seu laboratório em Waterloo apreciará a importância de fortalecer as costas e os músculos abdominais.(18)
Este novo interesse em 'estabilidade central' encontrou um mercado em mudança para treinadores pessoais e treinadores de condicionamento. À medida que o condicionamento físico e a prática de ginástica se tornaram cada vez mais populares em vários grupos de diferentes idades, academias e seus treinadores foram atendidos com uma demanda crescente por especialização para populações anteriormente inativas. Mais e mais treinadores se tornaram qualificados e confrontados com muitos indivíduos que nunca haviam se exercitado antes, um consenso geral cresceu em torno da ideia de que a prevenção de lesões era necessária antes do treinamento de força.(19) Assim, os treinadores e organizações de treinamento como ACE ou NASM começaram a promover o treinamento funcional com base no fortalecimento dos músculos centrais.
O crescente interesse público pelo treinamento foi refletido por uma intensificação do treinamento para equipes esportivas profissionais. Uma combinação de novas lesões, como a ruptura do manguito rotador e o desejo de ganhar vantagem, fez com que vários treinadores profissionais incorporassem o treinamento funcional em seus treinos de pré e temporada.(20) Assim, artigos do início de 2000 sobre as equipes da NFL, NBA e MLB, entre outros, apresentam comentários sobre os novos exercícios de treinamento funcional e básico que estão sendo trazidos para o vestiário profissional. O interesse público e profissional se reuniu para levar o treinamento funcional para a corrente principal.
Com o tempo, os indivíduos começariam a se equilibrar em uma perna enquanto pressionavam um halter sobre a cabeça na mão oposta para aumentar sua força central. Parte disso foi o resultado da Academia Nacional de Medicina do Esporte, cujo livro didático de 2004 promoveu o uso de treinamento de estabilização para a população em geral.(21) TO clima geral de levantamento em muitas academias tornou-se dominado pelo treinamento funcional, conforme definido por qualquer trabalho central, estabilidade do ombro, ou treino de equilíbrio.
No ultimo ponto. Charles Poliquin lamentou a famosa frase: 'Se você ainda não tem habilidades de equilíbrio aos 12 anos, não vai melhorar drasticamente como adulto. É uma perda de tempo.'(22) No entanto, muitos praticaram esses exercícios na esperança de eliminar lesões futuras e alcançar o equilíbrio em todo o corpo.
O desejo de treinar o corpo, o equilíbrio e os músculos ao mesmo tempo resultou em algumas criações maravilhosas que agora estão juntando poeira em muitos ginásios como o Bosu Ball. Inventado por David Weck no final dos anos 1990, o Bosu Ball foi criado para ajudar David a superar fortes dores crônicas nas costas. Enquanto continuava treinando com a bola em seu próprio treinamento, David, que trabalhava como personal trainer, começou a usá-la com clientes. À medida que os ferimentos de seus clientes começaram a se dissipar, ele ficou cada vez mais entusiasmado com sua criação. Em uma época em que a estabilização era o nome do jogo para muitos treinadores, seu produto oferecia um meio novo e eficaz de desafiar seus clientes.(23) Não demorou muito para que outros começassem a usá-lo também.
Quais foram alguns dos exercícios funcionais mais populares dessa época? O exercício da prancha, que Stuart McGill começou a promover no final da década de 1990 foi certamente um deles.(24) Outros exercícios incluíram exercícios para o manguito rotador, rollouts da roda abdominal, costeletas de madeira e kettlebells.
O artigo de BarBend sobre kettlebells enfatizou a importância de Pavel Tsatsouline a esse respeito. Pavel chegou ao auge da onda de treinamento funcional quando começou a comercializar sua experiência em 2001. Dada a versatilidade do kettlebell, não foi surpresa que ele tenha se envolvido na era do treinamento funcional. Graças a Pavel, os indivíduos começaram a fazer KB Swings, Turkish Get Ups e uma série de outros exercícios com nomes maravilhosos para trabalhar a estabilidade do núcleo e a força funcional.
Em meados da década de 2000, a empolgação em torno do treinamento funcional, pelo menos aquela definida pela estabilidade, equilíbrio e exercícios básicos, estava começando a desaparecer. Em seu lugar vieram pessoas como CrossFit e TRX que forneceu os benefícios do treinamento funcional e uma quantidade significativa de força também.
Em certo sentido, CrossFit e TRX marcaram uma evolução do treinamento funcional que não tinha medo de realmente levantar pesos pesados ou colocar o músculo para trabalhar. No caso do CrossFit, isso foi deixado claro por seu cofundador Greg Glassman em 2007. Escrevendo para o The CrossFit Journal, Glassman afirmou que sua metodologia visava
construir um programa que melhor prepararia os trainees para qualquer contingência física - prepará-los não apenas para o desconhecido, mas também para o incognoscível ... (25)
Voltando à definição de treinamento funcional dada no início do artigo, o próprio entendimento de Glassman é quase uma combinação perfeita.
O mesmo aconteceu com o TRX, que Randy Hetrick começou a comercializar em 2005. O treinamento de suspensão (ou treinamento de corda) não era uma invenção nova, mas o foco de Hetrick na construção e força muscular, ao mesmo tempo em que estabilizava o núcleo e trabalhava os músculos subestimados, marcava-o como um híbrido entre treino típico e aptidão funcional. Ecoando as afirmações de Glassman sobre a funcionalidade para uma série de atividades, Hetrick afirmou que por meio do TRX,
Você é mais capaz de controlar seu corpo em circunstâncias instáveis, como nos esportes. Pense nisso. Posso esmagar o lutador de MMA mais elite do mundo com essas tiras bobas. E sua esposa também gosta.(26)
O mundo às vezes cômico de bolas de bosu, exercícios de prancha e costeletas de madeira foi amplamente descartado em favor de um treinamento funcional intenso como CrossFit ou TRX. Com tais padrões de treinamento liderando o ataque, quem sabe qual será a próxima tendência no treinamento funcional.
Imagem em destaque via Manu Padilla / Shutterstock e @quirkyvictorianobjects no Instagram.
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