Resistência e força do circuito que economiza tempo

EXERCÍCIO POR:  Betina Gozo, instrutora master da Nike 

Faça 30 s. ligado, 10 s. desligado para cada exercício. Repita três vezes.

1. Agache e pressione com halteres
2. Linha de prancha com halteres
3. Elevação da perna com halteres acima do peito
4. Estocada lateral (lado esquerdo) com halteres 
5. Estocada lateral (lado direito) com halteres 
6. Flexão
7. Deadlift com uma perna (lado esquerdo) com kettlebell
8. Deadlift com uma perna (lado direito) com kettlebell
9. Balanço Kettlebell
10. agachamento