Mini Spartan Maddness para economizar tempo

EXERCÍCIO POR: Luis Buron, treinador da Spartan SGX

Neste treino, estamos simulando uma Reebok Spartan Race. A mistura de correr no lugar e subir em degraus imita correr e escalar terrenos irregulares e os movimentos imitam os obstáculos da corrida espartana (conforme observado entre parênteses). O treino termina com penalidade de assinatura espartana, burpees, e vamos por 2 min. porque um desafio imprevisível que você não estava planejando é o nosso objetivo.

• 1 minuto: Executar no local
• 30 segundos: Dead Hang (Escalada em corda)
• 1 minuto: Passo acima
• 30 segundos: Box Jump (Escalada na parede)
• 1 minuto: Corra no lugar
• 30 segundos: Alta flexão de sustentação (Parede Z)
• 1 minuto: Passo acima
• 30 segundos: Body Row (Parede invertida)
• 1 minuto: Corra no lugar
• 30 segundos: Hollow Hold (Parede Deslizante)
• 1 minuto: Passo acima
• 30 segundos: Deadlift KB (Transporte de balde)
• 1 minuto: Corra no lugar
• 30 segundos: Pulando pullup (Talha Hercules)
• 1 minuto: Passo acima
• 30 segundos: Kettlebell Swing (Atlas Carry)
• 1 minuto: Corra no lugar
• 30 segundos: Hang ativo (Multi Rig)
• 1 minuto: Passo acima
• 30 segundos: Lunge (Carregar saco de areia)
• 1 minuto: Corra no lugar
• 30 segundos: Rastejamento de urso (Rastreamento de arame farpado)
• 1 minuto: Passo acima
• 30 segundos: Salto largo (Salto de fogo)
• 2 minutos: Burpee

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