Treino que economiza tempo The Tone Zone

Este treino apertado de 20 minutos é de Sean Light, Carroçaria.televisão treinador de força. Queime calorias a cada minuto com esta rotina de corpo inteiro.

Faça 30 s. ligado, 10 s. desligado, duas vezes em cada exercício:

• Inchworms 
• Pushup de mãos escalonadas: Embora as mãos estejam cambaleantes neste movimento, mantenha os cotovelos firmemente ao lado do corpo enquanto faz a flexão. Alterne a mão que está na frente.
• Cadeira de imersão
• Core Kicker: De uma prancha de braço reto, leve o joelho direito até o cotovelo direito e, em seguida, chute a perna para trás. Sem deixar seu pé tocar o chão, chute a perna direita para o lado. Traga sua perna de volta para a posição inicial e repita no lado esquerdo.
• Flexão de ginasta: Na parte inferior, balance para a frente na ponta dos pés, depois balance para trás e empurre para a posição inicial, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
• Hammer Biceps Curl com Fly Curl: Depois de uma ondulação de martelo, vire as palmas das mãos para fora e enrole os halteres até que os cotovelos passem de 90 graus.
• Três flexões para três hop-ups: Faça três flexões. Em seguida, pule seus pés para cima para encontrar suas mãos, colocando os joelhos além dos cotovelos e, em seguida, pule seus pés para trás; faça isso três vezes.
• Rolling Abs: Deite-se no quadril direito, usando o braço direito como suporte. Envolvendo os oblíquos, puxe os joelhos enquanto levanta a parte superior do corpo, tocando o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo. Abaixe as pernas e a parte superior do corpo sem deixá-los tocar o chão e role sobre o quadril esquerdo. Repetir.
• V-up (Mostrado acima): Deite-se com a face para cima e os braços acima da cabeça, de modo que seu corpo forme uma linha reta. Movimente os braços em um arco enquanto enrola o tronco e abraça os joelhos no peito. Endireite as pernas e repita.

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