Ao mesmo tempo, muito antes de uma pandemia mudar nossas vidas, trabalhar em casa era muitas vezes considerado um último recurso ou um substituto rápido se você não pudesse ir à academia para o dia de perna.
Mas agora, um ano depois que a pandemia de coronavírus mudou nossas rotinas de condicionamento físico de cabeça para baixo, passamos a reavaliar como vemos os exercícios em casa. Não só os treinos em casa se tornaram uma necessidade, com academias ainda com capacidade limitada e distanciamento social ainda sendo sugerido pelo CDC, mas um pouco de criatividade pode ser todo o equipamento de que você precisa para queimar gordura, aumentar sua frequência cardíaca, e até mesmo construir força.
À medida que atingimos o marco solene de um ano de convivência com a pandemia de coronavírus, compartilhamos sete exercícios em casa que ainda se mantêm 12 meses depois e continuaremos a fazê-lo daqui para frente.
Se esses sete não forem suficientes, você pode optar por outros no YouTube e em aplicativos de fitness. Mas experimente, mais uma vez ou pela primeira vez, e obtenha uma injeção incrível.
Evite contrair uma doença infecciosa com estas dicas preventivas.
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Produção de pessoas / Shutterstock
Nesta rotina de exercícios caseiros com halteres, você realizará sete exercícios como um circuito. Esses exercícios alternam entre empurrar e puxar e trabalhar os músculos da parte superior e inferior do corpo. Isso garante que um determinado grupo de músculos não fique muito cansado com o tempo, economizando tempo, criando músculos simétricos e também proporcionando um benefício aeróbio.
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Diego Cervo
Não é muito mais simples do que fazer exercícios de peso corporal, mas não se deixe enganar pela simplicidade de malhar apenas com seu peso corporal. Quanto mais peso você tiver, mais desafiador será seu treino. Mas isso vai mudar à medida que você começa a construir seus músculos à medida que avança.
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Cavan Images
Entendemos que nem todo mundo anseia pela parte cardiovascular do treino, mas os exercícios que compõem essa rotina de treino em casa não são a típica corrida enfadonha na esteira. Se você não é do tipo que bate no asfalto ou fica para sempre na esteira, experimente esses movimentos e treine.
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Jacob Lund / Shutterstock
Muitos exercícios em casa tendem a se concentrar em todo o corpo. Rotinas de corpo inteiro são ótimas, mas focar em uma parte do corpo às vezes funciona melhor. Este treino de braço direcionado combina exercícios tradicionais de bíceps e movimentos de tríceps, como flexões de mão fechada e rosca direta com halteres. Nós garantimos um bombeamento sério e aquela hipertrofia muscular lancinante - o que se traduz em enormes ganhos com esta rotina de alto volume.
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Diego Cervo
Sem academia em casa? Sem problemas. Este treino de peso corporal de rotina sem equipamento pode ser tão eficaz quanto o treino de academia. Quando feito com propósito e determinação, é intenso o suficiente para lhe dar uma grande injeção e devolver o choque ao seu sistema.
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Tero Vesalainen
Quem não perdeu alguma motivação ou progressão do condicionamento físico durante o ano passado? Duas semanas deve ser o suficiente para começar a fazer dos exercícios em casa um hábito mais uma vez. Este plano de treino de corpo inteiro é o plano perfeito. Sem o uso de máquinas de ginástica caras, este plano de treino doméstico com equipamento mínimo o deixará pronto para recuperar sua motivação.
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Sergej Cash
Este é para todos os entusiastas de CrossFit que não conseguiram fazer seus WODs. Você pode não conseguir estabelecer um novo recorde pessoal no snatch ou no levantamento terra, mas pode manter seu WOD no caminho certo com essas rotinas.
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