Seu pulso é uma das estruturas mais complexas do seu esqueleto. “A maioria das articulações tem dois ou três ossos, mas o pulso tem oito - então é como ter oito bolas de gude que precisam trabalhar juntas para permitir que seu pulso se mova”, explica Michelle Carlson, M.D., um cirurgião de mão e membros superiores do Hospital for Special Surgery em Nova York. Quando você considera que seu pulso é a ponte entre qualquer peso que você está segurando e os músculos do resto do seu corpo, não é de se admirar que ele possa ficar tenso durante uma sessão de treinamento.
A queixa mais comum entre mulheres ativas é a tendinite no punho, embora a artrite também possa se desenvolver, mesmo entre pacientes mais jovens. “Pode ocorrer tendinite se você não segurar o pulso na posição correta”, diz Carlson. E embora a forma inadequada não cause realmente artrite, pode agravar uma artrite leve que você pode nem saber que tem. Alguns levantadores de peso também desenvolvem uma condição conhecida como “dedo em gatilho”, em que um tendão do dedo “fica preso e seu dedo salta para dentro e para fora quando você tenta abri-lo e fechá-lo”, acrescenta Carlson.
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Movimentos repetitivos, como levantar pesos ou realizar atividades de sustentação de peso, como pranchas e burpees, também podem levar a entorses de pulso, diz Anna Chow, P.T., um diretor regional em Fisioterapia Profissional.
Dor no pulso não é como uma dor muscular normal, então se você sentir uma dor, pode muito bem ser devido a uma lesão. “Seu pulso não deve ficar dolorido depois de malhar”, diz Carlson. Outros sinais de lesão podem incluir inchaço e inflamação no pulso e ao redor dele.
Se sentir dor no pulso, comece pulando a rotina da parte superior do corpo e descansando a articulação. Também pode ajudar tomar antiinflamatórios e gelo na área afetada. Se a dor não diminuir dentro de duas semanas, consulte o seu médico. “Uma lesão leve deve cicatrizar sozinha, mas se não, você pode precisar de antiinflamatórios mais fortes, uma injeção de cortisona ou mesmo uma cirurgia”, diz Carlson. Seja paciente: “Lesões de tecidos moles podem durar de algumas semanas a alguns meses, dependendo da frequência, da gravidade da lesão, da idade do indivíduo e das etapas de recuperação adequadas que alguém está disposto a tomar”, explica Chow.
No entanto, se você tentar superar a dor com sua rotina regular, seus esforços podem sair pela culatra. “A tendinite, que é uma condição inflamatória, pode se transformar em tendinose, que envolve alterações degenerativas do tendão”, diz Chow. Ao ignorar os sintomas e tentar trabalhar com a dor, uma lesão aguda pode se transformar em uma condição crônica, acrescenta ela.
Para ajudar a manter um pulso saudável e forte, ou se você estiver se recuperando de uma lesão na área, tente usar máquinas sobre halteres ou halteres na sala de musculação.
“Você precisa de uma pegada mais firme para segurar pesos livres, o que pode levar a mais problemas”, diz Carlson. A forma adequada também é fundamental para evitar pressão desnecessária sobre os tendões e ligamentos do pulso. Alongamentos preventivos também podem ajudar. (Veja “2 alongamentos para experimentar,” abaixo.) “Os alongamentos ajudarão a dar a você mais mobilidade e força para atividades de sustentação de peso”, diz Chow. E ter pulsos fortes e flexíveis ajudará a manter todo o seu corpo sentindo-se bem.
Mantendo o cotovelo reto, traga o braço direito na frente do corpo com a palma para cima. Pressione suavemente os dedos e depois a palma da mão na parede; você deve sentir o alongamento na frente do pulso / antebraço. Segure por 20 segundos; mude de lado e repita.
Mantendo o cotovelo reto, traga o braço direito na frente do corpo, palma voltada para o chão. Use a mão esquerda para dobrar suavemente o pulso direito para baixo, sentindo um alongamento na parte de trás do antebraço / pulso direito. Segure por 20 segundos; lados do interruptor.
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