Ao longo dos anos, fornecemos muitos exercícios de cinco, 10, 15 e 20 minutos para várias partes do corpo - e agora, estamos aqui para dar a você o exercício de treino mais rápido até agora.
Treinador pessoal e frequente M&F o colaborador Andy McDermott criou este exercício de força e mobilidade de um minuto que vai fazer seu coração bater mais rápido e trabalhar seus músculos com nada mais do que seu peso corporal. Além do mais, cada movimento flui perfeitamente para o próximo - você começará com alongamentos dos isquiotibiais, vai direto para uma caminhada de mão e, em seguida, para uma flexão de ponteiro oposto.
Veja todo o complexo aqui para acompanhar McDermott.
Existem duas maneiras de executar este exercício, diz McDermott. A primeira é apenas fazer um desses como um "estímulo" para o corpo e a mente - isso é especialmente bom para alguém que trabalha em uma mesa (ou sofá) o dia todo, observa McDermott.
Se você quiser fazer isso como um treino completo para queimar gordura, tente o seguinte: faça uma rodada, seguida por um minuto de atividade cardiovascular (alpinistas, pular corda, corrida, etc.), em seguida, faça outra rodada do exercício e assim por diante por um total de 10 rodadas.
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