Rob Kearney passou boa parte da nossa entrevista falando sobre como ele é chato, mas há muitos motivos pelos quais ele é um cara notável.
Para começar, ele ganhou o campeonato Arnold Australia Strongman 2019, o que significa que ele é um a sério atleta de homem forte de elite. Ele competiu três vezes no Homem Mais Forte do Mundo, o que significa que está competindo contra homens monstruosamente gigantes como o Hafthor Bjornsson de 6'9 ”e 400 libras e o Brian Shaw de 6'8” de 420 libras.
Mas Rob tem apenas 5'10 ”. Ele tem 285 libras, o que é pesado para sua altura, mas o fato de Kearney ter chegado tão longe no esporte sendo trinta centímetros mais baixo e cem libras mais leve do que muitos de seus oponentes é de cair o queixo. O homem também registrou 214 quilos prensados (471.8 libras) e levantamento terra 440 quilos (970 libras).
Ele também é o primeiro competidor abertamente gay do Homem Mais Forte do Mundo, o que não é tão relevante para seu levantamento terra, mas ainda é um fato muito interessante que ele discute em nosso podcast com ele, e é mais uma razão pela qual Kearney é um cara notável.
Vamos falar sobre como ele consegue se manter tão competitivo.
Rob pratica o ciclo de carboidratos e calorias, o que basicamente significa que ele come mais nos dias em que está mais ativo.
Calorias do dia de treino
Em dias sem treino, dos quais ele tem três por semana, ele come cerca de 4 ou 5.000 calorias.
“O primeiro dia é a parte superior do meu corpo, o segundo dia é a parte inferior do corpo, então eu agacho e levantamento terra no mesmo dia”, diz ele. “Dia três eu chamo de 'dia do irmão', porque eu faço o banco e os braços, e o quarto dia é tipicamente um homem forte. Os dias dois e quatro são meus grandes dias em que estou levantando muito, essas são minhas sessões mais longas, às vezes em torno de quatro horas ou mais. Os outros dois dias são de menor volume, menor intensidade, mas ainda são super importantes em tudo que estou fazendo.”
Então, o que compõe essas calorias? A maior parte de sua proteína e gordura vem da carne vermelha. Kearney é patrocinado por uma empresa de carne bovina alimentada com pasto e ele consegue todas as vacas que poderia querer comer.
“É incrível para mim porque é o sonho de todo homem forte acordar de manhã e ter comer um filé mignon ”, diz ele. “Das seis ou sete refeições que faço por dia, diria que cinco delas têm alguma capacidade, seja carne moída ou bife.”
Muita carne vermelha - é bastante comum no mundo do homem forte, todos de Thor Bjornsson a Brian Shaw a Robert Oberst, todos disseram em várias ocasiões que a carne vermelha é sua principal fonte de proteína. Ele tem uma tonelada de vitaminas B e ferro - importantes para a produção de energia - é cheio de creatina que ajuda na produção de energia e hidratação, muito zinco que ajuda na produção de testosterona e imunidade, a gordura saturada e colesterol podem ajudar com a testosterona também. Obviamente, a carne vermelha ainda é controversa em alguns círculos de nutrição e o debate continua furioso entre os especialistas, mas para o bem ou para o mal, é um alimento básico para o homem forte.
Para Kearney, é tanto pelo benefício potencial de desempenho quanto pelo fato de ele gostos carne vermelha. Pode parecer óbvio, mas quando você é menor do que todos os seus oponentes e tem um muitos de calorias para comer todos os dias, realmente ajuda quando você desfruta de sua comida.
“Acho que depois de ir para a faculdade e comer tanto frango e outras coisas, fica chato pra caralho, para dizer o mínimo”, explica ele.
Se eu não gosto do sabor, não vou comê-lo. Eu acho que uma das minhas quedas é que eu não sou super disciplinado dessa maneira, você sabe, você vê esses fisiculturistas comendo frango seco e arroz em todas as refeições? Eu não posso fazer isso. Eu duraria meia refeição e depois vou para o Taco Bell. Então, para mim, o fato de saber que minha comida vai ter um gosto bom me motiva a comer.
Você deve ter notado que Rob come mais de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, o que é incomum para atletas - eles normalmente ficam naquele nível de 1 grama por quilo - e Rob diz que come 1.2 gramas sem nenhum benefício particular, ele realmente gosta de carne bovina.
Para mim, prefiro jogar alguns gramas extras de bife ou frango do que uma xícara extra de arroz ou batatas.
Mas ele come arroz e batatas. Essas são as principais maneiras pelas quais ele preenche até 900 gramas de carboidratos por dia, o que equivale a 20 xícaras de arroz ou 25 batatas. Um café da manhã padrão é bife, ovos e arroz, mas ele também obtém alguns carboidratos de maçãs e bananas. E às vezes uvas, "se ele está se sentindo maluco.”Seus vegetais fibrosos e com baixo teor de carboidratos são feijão verde e brócolis, principalmente porque são fáceis de cozinhar.
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É realmente a questão menos importante, mas ainda importa: que tipos de suplementos um homem forte de nível de elite toma?
Seu pré-treino, soro e carboidratos vêm da Blackstone Labs (outro patrocinador), e ele combina suplementos de soro e carboidratos - o último dos quais é açúcares simples, eletrólitos para hidratação e o aminoácido leucina para aumentar a síntese de proteína muscular. Freqüentemente, ele mistura esses suplementos ao Gatorade para obter calorias extras e para um melhor sabor de “cremes de laranja”. Uma garrafa fornece cerca de 150 a 200 gramas de carboidratos e 25 a 40 gramas de proteína.
“Eu nunca fui como um viciado em suplementos”, diz ele. "Minha mentalidade sempre foi, bem, prefiro comer outra refeição do que beber um batido, a menos que seja absolutamente necessário.”
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Isso é mais ou menos para a dieta totalmente baseada em alimentos de Kearney.
Realmente deve ser enfatizado aqui que o cara é facilmente 100 libras mais leve do que a maioria de seus competidores do Homem Mais Forte do Mundo, então ele realmente tem que se concentrar em manter seu peso corporal o mais alto que puder sem comprometer seu desempenho.
“Especialmente por ser o menor competidor de homem forte, eu meio que como tudo o que posso colocar em minhas mãos para tentar manter meu peso corporal e não perder peso, porque esse é um grande problema que tenho”, diz ele. “Se eu não atingir esse mínimo, tendo a perder peso com bastante facilidade. Tentar ficar em cima do meu peso corporal é muito difícil.”
Portanto, seu conselho para aspirantes a homens fortes? Saiba o quanto você está comendo.
“Há muitas pessoas que dirão que estão comendo 5.000 calorias, e você lhes pede para controlar isso e é a metade ou menos”, diz ele. “Eu acho que muitas pessoas pensam que alimentos limpos são muito mais densos em calorias do que realmente são. Portanto, o mais importante é monitorar suas calorias por uma semana ou mais e ver onde você está, ”
Atletas experientes sabem disso: é mais difícil do que parece comer muita comida, mas Rob consegue e é uma grande parte do motivo de ele ter tanto sucesso em seu esporte.
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