Existem muitas razões para ter uma academia em casa - conveniência, limpeza e acessibilidade, todos vêm à mente. Claro, sempre foi assim.
A vontade de ficar em casa para se exercitar é ainda mais forte com o advento de novos equipamentos. Por exemplo, empresas como a Tempo introduziram academias inteligentes que fornecem equipamentos testados e comprovados, instrutores de IA e feedback de treino em tempo real.
O resultado é uma experiência em casa que não apenas imita a academia, mas também oferece treinamento pessoal de ponta em um ambiente confortável. Então, por que você voltaria para sua academia?
Confira o tempo
Tempo oferece uma variedade de academias domésticas - que oferecem pesos, halteres, rolos de espuma e muito mais - além de centenas de aulas ministradas por treinadores de IA.
Vá para o TempoDe acordo com a Fortune, uma pesquisa diz que nove em cada dez americanos continuariam a se exercitar em casa, mesmo depois de se sentirem confortáveis voltando para a academia.
Os americanos acham que o treinamento em casa é mais particular, acessível e conveniente. Exceto por atletas competitivos que precisam de acesso a equipamentos de força especializados (como um homem forte que precisa de um log ou haltere de circo), a maioria das pessoas pode obter ótimos exercícios com o mínimo de equipamento. E o tempo que eles economizam indo e voltando da academia pode ser empregado em suas refeições pré e pós-treino e em passar tempo com seus entes queridos.
A privacidade é outro fator importante. Muitas pessoas, especialmente as que são novas na academia, podem se sentir constrangidas ao se exercitar em público. “Gimtimidação” é uma coisa real, e muitas pessoas estremecem com a ideia de malhar na frente dos outros. Esse problema não existe em sua própria casa.
Custo é outro fator. Comprar alguns equipamentos que duram muito menos custa muito menos do que pagar uma taxa mensal de academia durante anos. Pode ser mais direto, mas com o tempo, você economizará um tempo considerável.
Você poderia investir em um power rack e uma barra, mas algumas empresas se esforçam para oferecer a você uma experiência de treino completa. Take Tempo: esta nova marca oferece agora três versões do seu sistema de treino em casa - que aumentam em termos de pesos e ferramentas - juntamente com treinos conduzidos por treinadores especializados. É como ter um treinador na sua sala de estar.
O Tempo, que tem a aparência de uma penteadeira de pé, mas com uma tela grande e armazenamento na parte traseira e frontal, também está equipado com tecnologia que pode detectar formas ruins e corrigi-las. Aqui estão mais benefícios.
Uma academia doméstica como a Tempo oferece mais do que apenas conveniência (embora isso certamente seja um benefício). Veja como a Tempo se destaca como uma das melhores academias caseiras do mercado.
De longe, as duas características mais notáveis do Tempo são o mapeamento 3D e a capacidade de persuadir a progressão, então você está obtendo ganhos de forma consistente.
Para o mapeamento 3D, Tempo usa luz infravermelha e sua câmera para monitorar o usuário durante o exercício. Este recurso permite que o Tempo analise como o usuário realiza cada movimento e, em seguida, dê um feedback ao vivo sobre sua forma.
Digamos que você está realizando uma série de agachamentos e seus joelhos estão cedendo. Bem, você pode não perceber este erro durante uma série desafiadora, mas o Tempo piscará uma dica na tela para alertá-lo. Então, você pode corrigir seu formulário em tempo real. É como ter um treinador instruindo você pessoalmente.
Outro recurso revolucionário do Tempo é a capacidade de garantir que você esteja progredindo em cada treino. Para que um programa de treinamento seja eficaz em longo prazo, o levantador precisa realizar mais repetições ou levantar mais peso a cada treino. Caso contrário, os músculos vão se adaptar e ficar estagnados.
A sobrecarga progressiva não é necessariamente de conhecimento comum. Às vezes também é difícil se esforçar para fazer mais quando está sozinho. E é por isso que o Tempo garante automaticamente que o usuário está fazendo mais. O Tempo conta suas repetições - junto com a profundidade e as repetições por minuto - e lembra quanto peso alguém levanta, e então avisa quando é hora de aumentar a carga que você está usando.
Quanto aos treinos, o Tempo tem centenas de aulas que apelam a uma variedade de estilos de treinamento. Você pode filtrar seu treino por objetivos - como força, cardio, HIIT, mobilidade e recuperação. A partir daí, você pode restringir escolhendo uma classe que se concentra em uma parte específica do corpo, tempo ou conjunto e esquema de repetições. (Sim, o Tempo oferece um programa 5 × 5, que os atletas de força vão adorar)
Tempo conta com uma lista de seis treinadores que oferecem "orientação especializada", juntamente com palavras de incentivo para ajudar a motivar e treinar você. Eles são:
Tempo usa tecnologia de mapeamento 3D para garantir que o usuário esteja levantando com forma perfeita. Ele também rastreia as séries, repetições, calorias queimadas e progressão do trainee.
Aprenda sobre o TempoMas o negócio é o seguinte: muitos levantadores de peso têm objetivos diferentes - construir mais músculos, competir no CrossFit, perder gordura e aumentar sua força. O que uma pessoa precisa para ter sucesso pode não ser o que outra pessoa deseja.
A partir de 23 de março de 2021, a Tempo expandiu seus produtos existentes para apresentar mais pesos e ferramentas. Agora, os levantadores poderão investir em uma academia completa, mais alinhada com seus objetivos e programa de treinamento.
Seus novos pacotes incluirão opções para adicionar um banco de treino e um rack de agachamento. Isso é muito importante para atletas de força que, no passado, sentiam que precisavam escolher entre uma nova tecnologia ou muito peso. O pacote Pro da Tempo (mais sobre isso abaixo) oferece 215 libras de peso, sem incluir o peso da barra e alças de halteres.
Para um levantador iniciante ou intermediário, é uma quantidade decente de peso para trabalhar. Também existe agora um cabo kettlebell (que os atletas de esportes de fitness e kettlebell funcionais irão apreciar),
A Tempo também está lançando uma versão aprimorada de seu aplicativo por meio de um serviço chamado My Plan, que fornecerá treinos semanais personalizados para os membros.
Aqui está uma análise dos três pacotes que a Tempo oferece agora:
O modelo original da Tempo atende ao frequentador de academia casual que gosta de exercícios de alta intensidade em sessões máximas de uma repetição.
O que inclui:
Quanto custa: $ 2.495 ($ 2.745 com entrega e instalação)
Com 125 libras em placas de peso, um banco, uma barra e um rolo de espuma, Tempo Plus é perfeito para quem quer ganhar músculos e queimar gordura.
O que inclui:
Quanto custa: $ 3.245 ($ 3.495 com entrega e instalação)
De longe, este é o pacote mais completo da Tempo. Inclui, notavelmente, um rack de agachamento e 215 libras em pratos, o que é suficiente para a maioria dos levantadores. O rack de agachamento e banco permitem a realização de muitos exercícios, e o kettlebell e halteres oferecem versatilidade.
O que inclui:
Quanto custa: $ 3.995 ($ 4.245 com entrega e instalação)
Para algumas pessoas, fazer a transição de uma academia animada e fazer exercícios em casa - onde você também come, dorme e passa tempo - pode ser um desafio. Nem sempre é tão motivador, e pular um treino parece mais fácil quando sua cozinha e cama estão a poucos metros de distância.
Aqui estão algumas dicas para obter o máximo dos exercícios em casa.
Se você puder, dedicar um espaço para seus treinos o ajudará a separar o trabalho do lazer, por assim dizer. Pode ser mais difícil para algumas pessoas se incomodar quando a TV está bem ali ou o sofá está chamando seu nome.
Por ter uma configuração dedicada, você pode colocar os pés em seu espaço de treinamento e se sentir como se estivesse na academia. Também torna mais fácil planejar seus treinos.
Por exemplo, um ginásio de garagem, normalmente, é mais espaçoso. Então, se você está procurando levantar pesos, será melhor onde houver mais espaço. O mesmo é verdadeiro para exercícios baseados em força que exigem muitos saltos e movimentos laterais.
Por outro lado, a mobilidade ou certos exercícios HIIT não requerem tanto espaço, então você não precisa de muito espaço para obter uma boa sessão de treinamento em.
Em um estudo realizado pela revista Obesidade, os participantes trabalharam durante a mesma janela de tempo - de manhã cedo / no final da manhã, à tarde ou à noite - para ver se a rotina estabelecida afetava seus resultados.
No final, os pesquisadores concluíram que tempos de treino consistentes levaram a uma maior AFMV (atividade física de intensidade moderada a vigorosa). Não importava o horário que os participantes escolhessem, contanto que continuassem com ele. (1)
Você pode ter o desejo de usar o que quiser para se exercitar em casa, mas deve replicar sua roupa de ginástica. De acordo com um estudo no Journal of Experimental Social Psychology, o que você veste altera seu comportamento.
Os pesquisadores cunharam o termo "cognição enclothed" com base em seus resultados. Em um teste, eles fizeram com que os participantes vestissem um jaleco ou nada de especial enquanto realizavam tarefas relacionadas à atenção. O grupo de jaleco teve um desempenho muito melhor do que o grupo de controle.
Os pesquisadores também concluíram que “a influência das roupas, portanto, depende de como usá-las e de seu significado simbólico.”(2)
Portanto, é seguro presumir que vestir uma camiseta sem mangas e shorts esportivos ajudará você a se sentir mais pronto para a tarefa em comparação com calças de flanela e uma camiseta de pijama.
A música melhora o desempenho, otimizando o pré-treinamento da excitação e reduzindo as classificações de esforço percebido. Simplificando: ouvir música pode tornar seu treino mais fácil. (3)
Esta é uma dica de treinamento que irá ajudá-lo em qualquer ambiente, mas é imprescindível ao treinar em casa, pois você pode não se sentir tão motivado. (3)
A diferença entre treinar e malhar é ter um objetivo. Se você deseja correr 5 km, adicionar 10 libras ao seu supino ou perder 20 libras - é vital ter uma visão. Depois de definir uma meta, você pode fazer engenharia reversa em seu plano.
Digamos que você queira perder peso. Bem, agora você sabe comer menos calorias, dormir um pouco mais e escolher exercícios voltados para perda de gordura em vez de fortalecimento. Estabeleça uma meta, escolha um plano e execute.
Confira o tempo Tempo oferece uma variedade de academias domésticas - que oferecem placas de peso, uma barra, um haltere, um rolo de espuma e muito mais - além de centenas de aulas ministradas por treinadores de IA.
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