O supino é um dos exercícios de peso para a parte superior do corpo mais populares, por isso é importante fazer certo desde o início. Mas não existe uma receita única para todos, diz Jim Smith, C.P.P.S, proprietário da Diesel Strength and Conditioning em Elmira, NY. “A melhor posição da mão é aquela que se sente mais confortável para você."Para a maioria dos levantadores, ele observa, isso é um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
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Para testar com segurança o que pode funcionar melhor, tente fazer uma flexão básica em uma barra colocada em uma prateleira no nível do meio da pele. “Experimente uma variedade de posições para ver o que é melhor para seus ombros e, em seguida, combine-as ao fazer o supino”, diz Smith. Idealmente, seus cotovelos devem ficar ligeiramente para fora (cerca de 45 graus) e seus ombros devem ficar para trás e para baixo. “À medida que a barra desce, empurre seu peito para cima. Isso criará um leve arco na parte superior das costas para mais tensão ”, acrescenta Smith.
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