Aqui no Músculo e preparação física nos dedicamos a mostrar todos os aspectos do mundo do fitness. Não existe uma maneira de entrar em forma. Queremos que nossos leitores explorem a infinidade de possibilidades além dos limites de um piso de academia padrão. E então estamos encarregando um de nossos próprios - Editor Sênior Zack Zeigler - de embarcar em uma jornada única de fitness e trazer suas experiências para você em nossa nova série-EXERCÍCIOS QUE VOCÊ NUNCA EXPERIMENTOU.
Trooper METCON (abreviação de condicionamento metabólico) Camp é uma combinação de força, cardio e HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade. A lógica por trás da fórmula é clara. O co-fundador da Trooper Fitness Flex Cabral explica: “Você está treinando todos os três sistemas de energia ... seu glicolítico, seu fosfagênio e seus sistemas aeróbicos, todos misturados em um. Isso torna difícil a transição. A maioria das pessoas é praticamente [apenas] boa em um ... Se você não está acostumado com isso, pode ser bastante desafiador.”O efeito desejado: acelere seu metabolismo para queimar calorias muito depois de sua última repetição.
“A característica predominante da aula é que temos um componente de força bastante pesado, onde você faz 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso”, diz Cabral. O componente de força é uma mistura de quatro movimentos - um empurrão da parte superior do corpo, um puxão da parte superior do corpo, um impulso da parte inferior do corpo e um puxão da parte inferior do corpo - a fim de fornecer um treino de corpo total durante cada aula. Seguindo o circuito de força, a aula muda para uma peça de cardio contínua que consiste em alternar entre dois exercícios por 30 segundos cada durante um período de três a quatro minutos. O componente final do treino é uma Tabata de alta intensidade - 20 segundos de trabalho, depois 10 segundos de descanso por quatro minutos seguidos. Acho que você terminou aí? ERRADO. Execute as peças de força, cardio e Tabata mais uma vez (com exercícios diferentes em cada parte) para empurrar seu corpo ao máximo. A grande variedade de exercícios e o formato da aula têm o objetivo de "chocar seu corpo" por meio de "confusão muscular calculada", diz o príncipe Brathwaite, cofundador da Trooper Fitness.
Não tenho certeza se METCON Camp é para você? Brathwaite diz que a classe leva tudo: “METCON é uma daquelas classes que você pode mover no seu próprio ritmo. Um iniciante pode se mover em seu próprio ritmo, levar seu tempo ... Será desafiador e definitivamente a pessoa mais avançada também será desafiada. É uma daquelas aulas que qualquer pessoa pode fazer.”E, independentemente da sua preferência de treinamento usual, esta classe de estilo provavelmente incorporará algo do que normalmente o motiva, mas também o leva a enfrentar um novo e diferente desafio de preparação física. “Para ver uma mudança, você precisa ser desafiado, e isso nem sempre será bonito ... Isso é totalmente normal.”
Então, o que Zack achou? “É definitivamente um choque para as pessoas que normalmente fazem séries tradicionais ou exercícios de partes do corpo. Isso é muito diferente; é muito mais desafiador e você está se movendo em um ritmo muito rápido.”Zack credita as transições rápidas e contínuas entre os três segmentos do treino, ajudando a aula de 50 minutos a voar e a natureza competitiva e motivacional do ambiente do grupo para se esforçar para aproveitar ao máximo seu tempo no Trooper. “Foi superintenso, suei poças e provavelmente queimei muitas calorias. Definitivamente me esforcei muito ... Eu também fui forçado a fazer movimentos que normalmente não incorporo, o que é bom porque vai atingir diferentes ângulos de um músculo que posso ter negligenciado.”E uma última lição:“ Foi divertido.”
Príncipe Brathwaite, cofundador da Trooper Fitness e METCON Camp Coach
Nesta nova série, apresentada pelos criadores de ENERGY Protein Shots de 5 horas, Zack enfrentará façanhas de fitness que o empurram para longe de sua zona de conforto. A força e o condicionamento tradicionais de Zack, afiados na academia, serão testados com rotinas que ele e outros propensos a focar nos fundamentos normalmente nunca considerariam tentar. Veja o que acontece quando um rato de academia tenta alguns dos exercícios mais criativos e desafiadores que o mundo do fitness tem a oferecer.
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