Seus músculos estão doloridos, você está suando e com dor de cabeça - não, você não fez apenas um treino matador, você pode estar com gripe.
Todos os anos, dezenas de milhões de pessoas contraem a gripe e dezenas de milhares morrem do vírus, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Se você for um dos infelizes a pegá-lo, pode levar alguns dias e até duas semanas para voltar ao normal.
Embora seja sempre bom prevenir conscientemente a propagação de germes, as pessoas costumam tomar precauções extras de outubro a maio (o período de tempo em que os casos de gripe estão mais altos). Isso não deve ser diferente quando você está na academia. Infelizmente, porém, a maioria dos ratos de ginástica não são tão higiênicos para começar. Você provavelmente já viu inúmeras pessoas negligenciarem a limpeza do suor de uma máquina quando terminaram de usá-la ou assistiram alguém limpar o nariz com as mãos e enrolar alguns halteres. Bruto.
Adicione o cara que sempre tem que se exercitar, não importa o que aconteça, mesmo quando ele está hackeando um pulmão, e seu Iron Paradise pode rapidamente se transformar em um refúgio para germes. A próxima coisa que você sabe é que está na cama com febre de 102 graus e perdendo alguns ganhos preciosos.
Para ajudá-lo a sobreviver a esta temporada de gripe com seu corpo assassino intacto e seu sistema imunológico intocado, falamos com o Dr. Waleed Javaid, MD, diretor de Prevenção e Controle de Infecções do Mount Sinai Downtown, sobre germes e academia.
O que está se escondendo naquele banco? E naquela bolsa de ginástica? Suas luvas são o verdadeiro inimigo??
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Durante esta época do ano, diz Javaid, as pessoas que sofrem de resfriado comum podem acreditar que contraíram gripe. Ambos têm sintomas semelhantes, mas a diferença entre os dois está na intensidade das tosses e dores.
Algumas dicas para descobrir qual você pode ter: Pessoas com resfriados raramente têm febre, embora seja comum que pessoas com gripe tenham febre alta; se seus sintomas surgirem abruptamente, em vez de gradualmente, você provavelmente está com gripe; e uma dor de cabeça é rara na maioria dos casos frios.
Em vez de WebMD'ing seus sintomas, Javaid sugere consultar um médico para obter o diagnóstico. O resultado determinará se você ficará em casa ou poderá ir à academia.
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Só um resfriado? Excelente! Javaid diz que você pode continuar levantando na academia. “As pessoas costumam dizer que se sentem melhor após o exercício, então pode até ajudar”, acrescentou.
Se você está gripado, porém, o conselho do médico é ficar em casa. “Se você está levantando muitos pesos pesados, isso vai deixar seu corpo muito cansado”, diz Javaid. "E isso pode deixá-lo ainda um pouco mais doente.”Um estudo em Pesquisa em Medicina Esportiva da mesma forma afirmou que atletas com infecções virais, como a gripe, eram mais suscetíveis à síndrome da fadiga crônica, o que poderia levar a consequências terríveis para o seu corpo. Mas não é apenas para sua segurança, Javaid diz.
“Você não gostaria de estar perto de uma pessoa doente se fosse saudável”, afirmou. "Então, por que você iria para a academia se estivesse doente?”Em outras palavras, seja atencioso. Demore o tempo que você precisar para voltar ao normal.
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Existe um mito comum de que você pode suar o que o incomoda. Isso provavelmente não funcionará, diz Javaid.
“Não conheço nenhum estudo que comprove isso”, afirma. Além disso, se você tiver gripe e estiver com febre, a transpiração pode piorar ainda mais a situação e fazer com que você fique doente por mais tempo.
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Você está saudável e sem sintomas, mas o irmão sentado ao seu lado está tossindo como uma tempestade. O que você faz? A melhor coisa, Javaid diz, é se retirar desse ambiente - tente uma máquina diferente.
Ou, melhor ainda, peça que sejam removidos. Sim, estamos encorajando você a falar com o gerente.
“Diga a um funcionário da academia e peça que essa pessoa seja removida”, diz Javaid. “Ele ou ela pode potencialmente deixar muitas pessoas doentes.”É óbvio, mas Javaid diz que ficar longe de pessoas que estão mostrando sinais de gripe é a melhor maneira de garantir que seus germes não entrem em você.
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Se você é um leitor de longa data, não deveríamos ter que dizer isso. Deitar no suor de outra pessoa é nojento, mas não é com a transpiração que você precisa se preocupar - são todos os espirros e partículas de tosse que podem estar no banco ou assento.
Javaid diz que mesmo que uma pessoa doente não esteja espirrando perto de sua máquina, ainda há uma boa chance de que sua saliva, muco ou outros fluidos possam estar nela. Ele apontou para um estudo do MIT que mostrou que espirros não produzem um simples spray de germes, mas uma "complexa cascata de fluidos.”Sim, linda imagem.
Para colocar o estudo em inglês, quando uma pessoa espirra, ela lança uma lâmina de fluido que se quebra em diferentes direções. O exemplo que os pesquisadores dão é que é semelhante à tinta sendo jogada pelo ar - as gotas não vão apenas em uma direção. Isso significa que o equipamento à frente, à esquerda e à direita dessa pessoa doente deve ser limpo com lenços higiênicos antes de iniciar seu conjunto.
Mas, novamente, você já faz isso, certo? OK bom.
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Você conhece o básico: lave as mãos, use desinfetante para as mãos, cubra a boca ao espirrar ou tossir e assim por diante. Todas essas dicas são ótimas, diz Javaid, mas o não. Uma maneira de prevenir a gripe é se vacinar.
“Obter a vacinação contra a gripe é fundamental”, diz ele. Além de consultar o seu médico, você também pode obter a vacina na maioria das principais farmácias. Ele enfatiza, porém, que mesmo aqueles que tomam a vacina contra a gripe ainda podem ter sintomas semelhantes aos da gripe, como tosse, dores de cabeça ou febre.
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